Tradição. É forte e profundo no levantamento de peso. Muitos treinadores têm usado exatamente os mesmos exercícios e programas por décadas com grande sucesso. A experimentação é muitas vezes desaprovada e, portanto, evitada.
É tolice, porém, ignorar todo um mundo de exercícios que se tornaram populares na última década. Ao adicionar movimentos de outro peso, a disciplina pode melhorar em áreas nas quais você nem percebeu que era fraco. A natureza do treinamento do Strongman requer extremo equilíbrio em posições ímpares e a capacidade de mover o peso rapidamente. O melhor desses exercícios complementa o levantamento de peso e não terá um impacto negativo em sua flexibilidade ou capacidade atlética. Eu garanto que ao adicionar esses levantamentos ao seu treinamento fora de temporada, você verá mais RP e se sentirá mais confiante com peso pesado.
Reed Tompkins
O rei dos exercícios de força de mão e preensão oferece um desafio de corpo inteiro que aumentará a velocidade e a estabilidade do seu pé como nenhum outro. Fazendo levantamento terra e caminhando (ou correndo) com muito peso, todos os músculos do seu corpo funcionam de maneira única a cada vez. Homens e mulheres fortes de nível superior estão usando peso corporal ou mais por mão e cobrem centenas de metros em menos de um minuto. Ao se mover através do espaço e do tempo, a estabilidade do atleta é desafiada e a força do núcleo é melhorada.
O movimento pode ser realizado com alças especiais, halteres, uma barra de armadilha ou até mesmo kettlebells. Peso leve pode ser desafiado para o tempo máximo e peso pesado para distância. Os atletas até usam pesos desiguais para fornecer desafios adicionais de estabilidade durante o treinamento. Três séries de trabalho por semana são suficientes para fornecer benefícios.
Tony Kalisz
Muitas academias têm alguns pneus para usar agora, e por um bom motivo: eles funcionam. Ao se abaixar e se mover de forma explosiva, você coloca um tipo único de estresse em suas costas e armadilhas. Um flip adequado não é menos atlético do que um power clean e incentiva a velocidade mais do que um levantamento terra tradicional. Uma boa sessão de inversão coloca grande estresse dinâmico na cadeia posterior e irá desafiar seriamente o seu sistema cardiovascular.
Como todos os movimentos do homem forte, este evento requer algumas considerações especiais ao realizá-lo:
Todo mundo está fascinado com este movimento, e aqueles que ainda não experimentaram estão secretamente curiosos. Recentemente, cobri o básico do exercício aqui. Um barril ou um saco de areia pode ser substituído por um efeito muito semelhante e pode ser um pouco mais fácil de adquirir. Eu diria que não há outro exercício que tenha mais benefícios gerais para qualquer atleta em termos de força abrangente, coordenação e explosão.
Para levantadores de peso, eu evitaria cargas máximas e me limitaria a repetições de cinco a dez. Isso fornece excelente condicionamento e maior resistência corporal. Para se divertir, você pode até carregar uma pedra ou um saco de areia. Apenas observe seus pés no chão!
Você deve esperar uma curva de aprendizado rápida com esses exercícios. Não seria incomum para um levantador de peso intermediário levantar 25 a 50% a mais em apenas algumas semanas após suas tentativas iniciais. Lembre-se de manter os pesos sob controle e usá-los como elevadores de assistência para sua programação regular. Além disso, esses movimentos são conhecidos por aumentar a massa muscular muito rapidamente. Fique de olho no peso da sua balança se você estiver perto do topo da sua classe.
Boa sorte e curta alguns desafios únicos.
Fotos cedidas por Michele Wozniak
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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