Este simples passeio na esteira testa sua força de preensão e fortaleza mental. Você andará em uma esteira, em um ritmo fácil, segurando duas placas de 45 libras, halteres ou kettlebells pelo tempo que puder.
Fique na esteira da esteira segurando dois kettlebells. Peça a um colega de academia para começar a esteira para você e onde parar quando você se cansar. Como um bônus: ter um parceiro presente ajudará a mantê-lo seguro e pressioná-lo ainda mais.
Graças a este protocolo de curta duração, a esteira é mais uma vez sua amiga.
Leia o artigoVocê vai ganhar um grande poder de agarramento enquanto luta para se segurar nos pesos. Além disso, lutar contra a vontade de ceder e se esforçar vai torná-lo totalmente mais resistente.
O melhor momento para realizar este desafio é no final de qualquer treino. Devido à sua natureza desgastante, você pode querer descansar dois dias antes de tentar novamente.
Você vai sentir que pode ir por milhas no início, mas isso vai desaparecer rapidamente. Para combater a postura inadequada - que ocorrerá quando você se cansar - aperte as omoplatas e estufe o peito.
Se sua academia permitir, risque suas mãos para ter uma vantagem no departamento de aderência.
O efeito do exercício aeróbio no crescimento muscular.
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