Faça isso em um dia com a parte superior do corpo, depois de concluir todas as suas séries de trabalho. O volume sobrecarregará toda a parte superior das costas e ombros, tornando difícil pressionar ou puxar durante o restante da sessão de treinamento.
“A fadiga muscular é o que leva a mudanças perceptíveis no físico e na força de alguém”, diz David Otey, C.S.C.S., o gerente de personal trainer da Equinox na cidade de Nova York. E esta escada, projetada por Otey, faz você fazer 120 repetições (supondo que você faça duas rodadas) de trabalho extra de ombro e costas para estimular um crescimento imenso ao longo do tempo. Além disso, Otey diz que puxões faciais - sejam feitos em um TRX (como mostrado aqui) ou com um cabo de ligação - melhoram a mobilidade da articulação do ombro e ajudam a neutralizar aquela postura desleixada de jóquei de computador, forçando você a retrair seu omoplatas a cada puxão.
Evite esses erros de treinamento em sua busca para construir delts dinâmicos.
Leia o artigoPense nisso como um conjunto. Desça a escada, descansando 20 segundos entre os microsets. Assim que chegar ao fim, volte a subir a escada até estar de volta a 10 repetições. Objetivo de completar dois conjuntos.
TRX Face-Pull: 5 conjuntos de 10, 8, 6, 4, 2; descanse 20 s. entre cada microset
Dica profissional: “Vire seu bíceps para dentro no topo do movimento para mais ativação do bíceps”, diz Otey. "Ou mantenha as palmas das mãos para baixo para se concentrar totalmente em seus deltóides traseiros.”
Com esses WODs, você terá aquela parte superior do corpo poderosa em nenhum momento.
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