O que é preciso para competir em Corridas de Pista de Obstáculos? Bem, antes de tudo, você pode ter que ser um pouco maluco! Mas depois disso, existem alguns atributos físicos, que realmente ajudam você a navegar pelo curso. Força central, mobilidade e força de tração são três das características notáveis dos atletas de OCR de alto nível.
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Hunter McIntyre é indiscutivelmente o melhor piloto de OCR do jogo no momento. Em sua busca para sempre melhorar, ele pediu ajuda ao especialista em treinamento de peso corporal Andy McDermott para projetar um treino baseado em TRX para complementar sua preparação para a corrida.
Então, se você compete no OCR ou apenas quer treinar como um atleta, aqui está um circuito desafiador de peso corporal e TRX. Procure fazer cinco voltas neste circuito, com um minuto de "descanso ativo" entre as voltas.
1. MÃO WALKOUT PARA X-WING: Faça 5 repetições lentas e controladas desse movimento para trabalhar sua mobilidade, flexibilidade e força central.
2. TRX SPRINTER'S START: Faça 5 repetições em cada perna. Este é um movimento explosivo que mantém seu núcleo ativado enquanto desenvolve a força da parte inferior do corpo.
3. TRX POWER PULL: Faça 5 repetições em cada braço. Enquanto mantém um núcleo forte, este movimento é uma das melhores maneiras de isolar a força de tração rotacional da parte superior do corpo.
4. SQUAT TO GRAPPLER CURL: Faça 10 repetições. Este exercício combina força da parte inferior do corpo, ativação central e força de tração da parte superior do corpo para fazer com que todo o seu corpo se mova como uma máquina.
5. MMA BURPEES: Faça 5 repetições em cada perna. Este é um dos melhores exercícios que Andy adora odiar! Ele sobrecarrega todos os principais grupos musculares e também treina seus sistemas de energia porque é um monstro metabólico.
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