O treino de combinação definitiva de boxe

Este treino de 30 minutos inspirado no boxe vai fazer você suar e se sentir bombado. Você pode usar uma bolsa pesada ou halteres leves ou uma caixa de sombra.

Exercício cortesia de Danielle Burrell, C.P.T., treinador fundador, Rumble Boxing, cidade de Nova York.

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instruções

Aquecimento de 3 minutos

• Jumping Jack (30 seg)
• Joelho alto (30 seg)
• Alpinista (30 s)
• Agachamento de velocidade (30 seg)
• Pés rápidos (30 seg)
• Estocada para a frente (30 s)

Cada rodada é de 3 min com 45 segundos de descanso entre.

Rodada 1:

(45 s. cada combinação / exercício)

• Jab, Cross
• Jab + Cruz (2x), Pato (Agachamento)
• Jab, Cruz, Gancho Frontal
• Jab (2x), Cruz

2 ª rodada:

(45 s. cada combinação / exercício)

• Gancho frontal, gancho traseiro
• Gancho frontal, pato (agachamento), gancho traseiro, pato (agachamento)
• Gancho frontal, gancho traseiro, corte superior frontal, corte superior traseiro
• Corte superior frontal + corte superior traseiro (o mais rápido possível)

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Rodada 3:

(45 s. cada combinação / exercício)

• Jab + Cruz (20x), Pato (Agachamento) (2x), Corte Superior Dianteiro + Corte Superior Dorsal (20x)
• Corte frontal superior + corte superior traseiro (20x), 2 burpees, gancho frontal + gancho traseiro (20x)
• Jab, Cruz, Gancho Frontal
• Jab, Cruz, Gancho Frontal, Pato (Agachamento)

Rodada 4:

(45 s. cada combinação / exercício)

• Gancho frontal (3x)
• Cruz (3x)
• Jab + Cross (o mais rápido possível)
• Gancho frontal, cruz, pato (agachamento), cruz

Rodada 5: 

Rodada de desafio!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 sprints de altura do joelho
• Esfriar

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