Os militares passam por um treinamento físico rigoroso e são obrigados a fazer enormes sacrifícios pessoais. A diferença na vida cotidiana de alguém entre trabalhar no exército e no pós-serviço pode ser gritante, especialmente quando se trata de preparo físico e de encontrar um senso renovado de comunidade.
É por isso que vamos nos aprofundar esportes de força como a opção viável para veteranos. Os esportes de força não apenas podem ajudar os veteranos a manter ou recuperar sua aptidão física, mas também podem ajudar a preencher a necessidade de uma estrutura de apoio amigável feita de uma comunidade de indivíduos com pensamentos semelhantes.
Abaixo estão alguns dos principais tópicos discutidos neste artigo:
Além de educar melhor sobre como os esportes de força podem construir força corporal e comunidade, este artigo tem como objetivo fornecer recursos dentro do mundo dos esportes de força e informações sobre seus vários eventos competitivos.
Esportes de força - levantamento de peso, levantamento de peso olímpico, homem forte e CrossFit - podem ser tanto para melhorar a si mesmo quanto para alimentar um senso de competição contra outros atletas. Os objetivos que os atletas de esportes de força definem para si mesmos podem ser flexíveis.
Assim, os esportes de força podem ser benéficos para qualquer pessoa, pois fornecem estrutura e rotina, além de melhorar a saúde física e mental. Vamos falar sobre o que eles podem oferecer especificamente para veteranos.
O Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observou em um estudo de 2017 que a maioria dos veteranos que vivem nos Estados Unidos.S. tem problemas de peso significativos: (1)
Entre os quase 21 milhões de veteranos militares que vivem nos Estados Unidos, 64.0% das mulheres e 76.1% dos homens estão acima do peso ou obesos, taxas mais altas do que na população civil (56.9% das mulheres e 69.9% dos homens)
Para aposentados do Exército, a quantidade média de peso ganho em seu primeiro ano fora do serviço militar é de quatro libras. Mais significativamente, isso leva a um tendência de ganho de peso contínuo.
Um estudo da U.S. O Comando de Saúde Pública do Exército concluiu que “oas taxas de besity para [veteranos] são significativamente mais altas do que a população em geral da mesma idade. Além disso, a taxa de obesidade entre esses aposentados do Exército é duas vezes maior quando comparada aos soldados na ativa.”
Tenente. Col. Sandra Keelin, uma nutricionista registrada na U.S. O Comando de Saúde Pública do Exército, acredita que a provável causa do ganho de peso dos aposentados seja causada por uma combinação de diminuição da atividade física sem um ajuste para diminuir a ingestão calórica geral.
Esportes de força podem ajudar a estabelecer uma rotina de atividade física, o que pode permitir a consistência necessária para construir força. Um estudo no Jornal de Reabilitação Esportiva achar algo treinar cada grupo muscular duas vezes por semana forneceu o maior benefício. (2)
Para veteranos que procuram melhorar sua saúde geral, o Exército sugere o uso do U.S. Tríade de Desempenho do Exército, que se concentra no sono, atividade e nutrição. Em termos de atividade, os esportes de força podem ser o caminho para aumentar a atividade física, ao mesmo tempo que oferecem fatores de motivação adicionais além de apenas querer "ser mais ativo".
Vamos discutir alguns desses fatores.
De acordo com uma pesquisa do Pew Research Center realizada em 3 de junho de 2019, 47% dos veteranos dizem que o ajuste à vida civil após deixar o serviço militar foi difícil. (3)
Isso se manteve verdadeiro, independentemente do tipo de ambiente em que os veteranos voltaram - seja rural, suburbano ou urbano. Um estudo de 2017 realizado pelo Centro de Inovação e Pesquisa da Escola de Serviço Social da USC determinou que “As tendências gerais mostram que mudar para a vida civil continua a ser difícil, independentemente da localização.“(4)
Envolvido nesse estudo estava Michael Henderson, um ex-fuzileiro naval que serviu por quatro anos no Iraque, que descobriu que a faculdade fornecia um estrutura que o ajudou a criar uma vida separada dos militares.
"Você se acostuma com tudo em sincronia e, de repente, você tem que criar essa rotina para você. Eu acho que é onde muitos amigos que eu tive do Corpo de exército caíram. Eles não tinham algo para apoiar.”
O treinamento esportivo de força e sua comunidade também podem cumprir essa função: fornecendo estrutura para veteranos que precisam dela.
Embora o CrossFit seja um passo a mais no espaço da aptidão funcional - treinamento que prepara o corpo para os movimentos e atividades cotidianas - ele incorpora o levantamento de peso olímpico. Aqui está o que o presidente da CrossFit Westchester, Chris Guerrero, disse quando se trata de construir uma comunidade de fitness:
“A comunidade é um lugar onde os vulneráveis se sentem confortáveis para falhar sempre que conseguem. É por meio do fracasso que ocorre o verdadeiro crescimento ... onde o esforço próprio é incentivado, pois é aí que o progresso é feito. No final das contas, a comunidade é um lugar onde amigos de todas as idades e estilos de vida se reúnem. Estamos literalmente tentando derreter o estresse deles.”
Soldado e servicewomen da U.S. Militar frequentemente suportar longos períodos de estresse não reconhecido enquanto em serviço ativo que têm efeitos duradouros, mesmo depois de se aposentar. De acordo com os American Addiction Centers (AAC):
“Embora os estressores individualmente não possam causar os efeitos tóxicos, juntos eles podem criar um efeito aditivo em cascata.” (5)
Aqui está a lista de sintomas do AAC causados por estados de estresse prolongado:
O estresse também pode ser um impedimento à atividade física. De acordo com uma revisão no Journal of Sports Medicine, a experiência de estresse prejudica os esforços para ser fisicamente ativo. (6)
Então, como os esportes de força e suas comunidades podem ajudar a aliviar esses sintomas?
A aptidão física por si só foi comprovada repetidamente para ajudar a aliviar o estresse. Apenas oito semanas de treinamento de resistência podem reduzir o cortisol - um hormônio que afeta o sistema nervoso automático - e o estresse entre pessoas com PTSD, de acordo com estudo do Cartas de neuroendocrinologia. (7)
Além disso, o treinamento tem um efeito positivo significativo no sono. Um estudo em 2018 publicado em Avaliações de medicamentos do sono Concluí que “O exercício de resistência crônica melhora todos os aspectos do sono, com o maior benefício para a qualidade do sono.” (8)
Incorporar um estilo de vida de treinamento consistente a fim de reduzir o estresse é, sem dúvida, apoiado pela ciência e também pelos pontos de vista pessoais de muitos veteranos. The Wounded Warrior Project (WWP) conduziu uma pesquisa que revelou que quase 30% dos entrevistados disseram que a atividade física provou ser útil para sua saúde mental.
Um estudo publicado em The Journal of the American Osteopathic Association revelou que atividade física é ainda mais eficaz ao treinar com outras pessoas. Os pesquisadores descobriram que o treinamento físico em grupos reduziu os níveis de estresse dos participantes em 26 por cento mais do que os indivíduos que treinaram sozinhos.
Esforçar-se para fazer parte da comunidade de esportes de força, seja pessoalmente ou online, também pode fornecer a responsabilidade necessária não apenas para aparecer e treinar, mas também para treinar mais forte do que os indivíduos fariam por si próprios.
A competição é uma ferramenta motivacional útil para chegar à academia e um meio de se responsabilizar. Além disso, competir contra atletas que são percebidos como mais fortes por uma determinada métrica também pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho.
Um estudo do Jornal de Psicologia do Esporte e Exercício determinado indivíduos que se exercitam com um parceiro mais capaz melhoraram seu desempenho atlético em 24 por cento (9).
O treinamento para a competição também pode reduzir o estresse. Um estudo descobriu que a frequência, duração e intensidade dos estressores organizacionais - uma série de vinte e três itens relacionados ao estresse - diminuíram por seis semanas após uma competição para a qual um atleta preparou pelo menos seis semanas. (10, 11)
A preparação para a competição também mostrou reconstruir de forma confiável a confiança do pessoal de serviço ferido. Tanto que uma revisão em Prosthetics and Orthotics International concluiu:
“O esporte ... deveria ser mais amplamente reconhecido como um componente da reabilitação. Não se trata apenas do papel que o esporte pode desempenhar como ferramenta de reabilitação, mas também dos benefícios intrínsecos e extrínsecos que a participação em esportes de elite pode oferecer.” (12)
Para os veteranos que sofreram uma lesão física que os impediria de competir em uma competição não adaptativa, existem medidas implementadas para que eles ainda sejam capazes de competir.
Atletas com deficiência competem no supino em um banco de competição adaptado contra outros competidores em sua classe de peso. Os competidores abaixam a barra até o peito e, em seguida, pressionam para cima na altura dos braços até que os cotovelos fiquem travados. Como acontece com a maioria das competições de levantamento de peso, os atletas podem fazer três tentativas.
O levantamento de peso - mais especificamente a disciplina de supino - tem sido realizado nos Jogos Paraolímpicos desde seu início em 1964.
Ambos os levantamentos olímpicos - snatch e clean & jerk - estão envolvidos no levantamento de peso olímpico adaptativo. Ajustes podem ser feitos para atender às necessidades específicas de um determinado atleta, mas os movimentos básicos e objetivos de cada levantamento permanecem os mesmos - travando a barra acima da cabeça.
Ambos os levantamentos olímpicos podem ser levantamentos de um braço realizados por atletas que só têm acesso a um braço. Modificações no snatch podem ser feitas para atletas que precisam de uma cadeira de rodas. Um exemplo de como é um snatch da posição sentada pode ser visto abaixo através do canal de Sarah Rudder no YouTube:
Existem eventos de homem forte adaptativos sancionados realizados em competições mais altas. Uma das mais conhecidas é a categoria do homem forte adaptável no Arnold Classic.
Os eventos de homem forte podem variar dependendo da competição e do equipamento usado, mas algumas disciplinas como o levantamento terra são geralmente representadas de alguma forma. Para atletas fortes adaptáveis, ajustes podem ser feitos para garantir que a mecânica da disciplina permaneça. Um exemplo disso é o levantamento terra sentado.
O vídeo abaixo do canal do YouTube do Guinness World Record ilustra o movimento - o homem forte adaptado e veterano do Exército britânico Martin Tye puxando um levantamento terra sentado recorde mundial de 505 kg / 1,113 lb:
O levantamento terra ocorre às 3:08
Outros eventos adaptativos de homem forte incluem o Hercules Hold, a tração do veículo / trenó, uma variação das Pedras Atlas, halteres Cyr, lançamento de bolsa e transporte de saco de areia.
O Adaptive CrossFit pratica os mesmos movimentos fundamentais do CrossFit, mas o equipamento pode ser modificado para atender às necessidades específicas dos atletas. Versões adaptáveis para a maioria dos treinos do dia (WOD) também estão disponíveis.
O CrossFit oferece suporte a várias divisões para atletas adaptáveis em competições de alto nível, incluindo os Jogos CrossFit - sentado adaptável e em pé adaptável. Confira este clipe abaixo do canal da CrossFit Games no YouTube dos Jogos CrossFit 2018 destacando ambas as divisões:
Movimentos incluídos: snatches, burpees, ball slams.
Existem muitas organizações que oferecem uma variedade de ajuda aos veteranos. Essa ajuda pode ser na forma de bolsas para academias e treinamento pessoal, programas personalizados para ajudar a atingir as metas estabelecidas, um sistema de suporte capaz de oferecer orientação quando necessário e muito mais.
Fundado em 2010, o Catch A Lift (CAL) Grant Program é uma organização sem fins lucrativos que ajuda a “veteranos feridos de combate pós-11 de setembro a recuperar sua saúde mental e física por meio de associações em academias de ginástica, equipamentos de ginástica em casa, programas de nutrição e condicionamento físico personalizados e um rede de suporte de pares.”
Os candidatos qualificados são veteranos que serviram no após as guerras OEF / OIF de 11 de setembro no Iraque ou Afeganistão (outras áreas, como Kuwait, são consideradas caso a caso), foram feridos em combate (PTSD é uma lesão de combate) e são avaliados pelo VA em 50% ou mais para lesões de combate. Pelo menos uma lesão de combate deve ser avaliada em 30% ou mais com a classificação cumulativa para lesões de combate sendo 50% ou superior. Qualquer veterano com coração púrpura do Iraque ou Afeganistão atenderá aos requisitos preliminares e ser capaz de prosseguir para o processo de entrevista.Embora o CAL tenha treinadores civis, o a maior parte de nossa equipe técnica é composta de veteranos que também são membros do CAL. Eles provavelmente estiveram onde cada veterano esteve em algum momento de sua jornada de preparação física. Isso permite que eles entendam melhor os desafios que os novos sócios enfrentam.
CAL levantou mais de $ 6.2 milhões em seus esforços para oferecer subsídios anuais destinados a programas de financiamento para as necessidades físicas específicas de um veterano. Eles também oferecem educação adicional no espaço de fitness e eventos ao longo do ano para construir camaradagem entre os participantes do programa. Atualmente, eles têm mais de seis mil veteranos no programa.
Conecte-se com a CAL através de seu site.
Adaptive Training Foundation (ATF) é uma organização sem fins lucrativos que trabalha com veteranos e outras pessoas que sofreram lesões que alteraram suas vidas para “preencher a lacuna entre a reabilitação funcional básica e o esporte adaptado.”
Seu programa é triplo:
Conecte-se com o ATF por meio do site deles.
O WWP é uma organização sem fins lucrativos fundada em 2003 que oferece uma variedade de programas e serviços veteranos que promovem o bem-estar mental e físico, bem como aconselhamento de carreira e outras necessidades mais específicas. WWP já trabalhou anteriormente com federações de levantamento de peso, como a Xtreme Powerlifting Coalition (XPC), para realizar clínicas de levantamento de peso para veteranos.
Conecte-se com o WWP por meio de seu site.
Gerofit é um programa de treinamento de força personalizado através do VA para ajudar a melhorar a saúde mental e física de veteranos mais velhos. Ele está atualmente disponível em sistemas de saúde VA em todo o país.
Você pode encontrar o local Gerofit mais próximo perto de você através do site.
O Comitê Olímpico dos Estados Unidos tem parceria com o Departamento de Assuntos de Veteranos (VA) no Programa Paraolímpico VA. Eles fornecem uma mesada mensal para apoiar veteranos qualificados para os Jogos Paraolímpicos em seus esforços para representar a equipe dos EUA nos Jogos Paraolímpicos e outras competições internacionais - os subsídios variam de $ 566.97 até $ 1.070.40 dependendo do número de dependentes.
Saiba mais sobre o U.S. Paraolimpíadas por meio de seu site.
Os Jogos Invictus é um evento esportivo multinacional para militares feridos e mulheres em serviço que começou em 2014 e foi realizado em Londres, Orlando, Toronto e Sydney. Os Jogos de 2020 e 2022 acontecerão em Haia, Holanda e Dusseldorf, Alemanha, respectivamente.
Saiba mais sobre os jogos Invictus através do site.
Fundado em 2010, o The Department of Defense (DoD) Warrior Games coloca atletas adaptativos que representam cada ramo da U.S. Militares, bem como militares de outros países de todo o mundo em competições mano a mano em treze esportes, incluindo levantamento de peso.
Saiba mais sobre os jogos DoD Warrior por meio de seu site.
Muitos veteranos já entraram na estrutura da comunidade dos esportes de força como atletas, treinadores, mentores e defensores. Tivemos a oportunidade de adquirir as percepções de vários deles para que pudessem oferecer seus conhecimentos e experiências de como os esportes de força mudaram suas vidas para melhor após a aposentadoria do serviço militar.
Mitchell fez história em 7 de janeiro de 2017 na American Cup Los Angeles Fit Expo da United States Powerlifting Association (USPA), onde se tornou o primeiro amputado (perna esquerda) a competir em uma competição de levantamento de peso sancionada pela USPA na divisão aberta não adaptativa na idade de 31. Ele competiu na categoria de peso de -110 kg e terminou em segundo lugar com um 662.5kg / 1.460.5 lb no total.
Você pode ver o desempenho de Mitchell naquele evento abaixo, cortesia do canal da Apeman Strong no YouTube:
https: // www.YouTube.com / watch?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell foi gravemente ferido no exterior por um dispositivo explosivo que sua unidade dirigiu. Ele tomou a decisão de amputar a perna em vez de passar pelo longo, doloroso e provavelmente indefinido processo de fisioterapia.
Projeto de Força lançou um pequeno vídeo em 2016 documentando alguns dos treinos de Mitchell e suas ideias sobre como entrar na academia depois de perder a perna. Durante seu treinamento para aquela competição de força total da USPA, Mitchell foi capaz de atingir a profundidade total em seu agachamento de 147 kg / 325 lb - algo que ele não tinha certeza se seria possível:
“Eu preferia ser esmagado por centenas de libras do que um dia não saber do que eu era capaz. Eu não desisti, as pessoas estavam lá para me empurrar, e foi emocionante para mim quando fiz isso. Não era muito peso. Foi o que eu fiz.”
Ele iria agachar com sucesso 197.5kg / 435lb em competição.
Quando perguntado o que ele diria a alguém passando por algo semelhante pelo que ele passou, Mitchell disse:
“A única maneira de superar o que você passou é agarrar os touros pelo chifre e começar a trabalhar. Nada vai ser entregue a você. Se você apenas entrar [na academia] e se exercitar todos os dias, as coisas irão progredir e melhorar.“
Sargento-chefe (U.S. Retenção do exército.) Jason Livingston é um treinador membro da CAL que começou a praticar levantamento de peso após se aposentar do exército como uma forma útil de lidar com o PTSD.
“Minha esposa me sentou e disse que eu precisava encontrar uma maneira de lidar com meu PTSD, estresse e ansiedade. Eu estava ficando muito desligado de tudo ao meu redor. Eu precisava de uma válvula de escape saudável, então ela me trouxe informações para o Catch A Lift. Estou extremamente grato por minha esposa me empurrar na direção do fitness.”
Livingston se juntou ao programa CAL com peso corporal de 270 lb. Ele está atualmente com 190 libras - uma perda de peso de 80 libras. Embora perder os quilos em excesso tenha sido um grande fator positivo, Livingston considera que o maior benefício é a facilidade com que ele enfrenta seu PTSD. Ele não depende de medicamentos nem recorre ao álcool quando se sente ansioso e encontra conforto no sistema de apoio de terceiros fornecido pelo CAL.
“… em vez de pegar uma cerveja, vou levantar. Já vi muitos veteranos tomarem o caminho oposto e cometer suicídio ou acabar em apuros. Fazer parte da comunidade de fitness - especificamente com o fundo Catch A Lift - é como estar de volta em uma unidade de linha. YVocê tem todas essas pessoas que se preocupam com você e entendem o que você está passando. Quer se trate de ficar saudável ou acertar a mente, eles estão lá.”
Para Livingston, o exército é um ambiente exigente tanto física quanto mentalmente. No entanto, permitiu que seu impulso trabalhasse mais para ser mais forte e mais rápido do que os caras ao seu redor. E sendo um oficial não comissionado, ele era responsável por fazer cumprir os padrões.
Mas quando ele começou a levantar pesos depois de deixar o exército, ele teve muitos obstáculos a superar. Ele estava lidando com lesões na coluna e no joelho além de seu peso corporal mais pesado. Ele lutou para acreditar em si mesmo.
“Eu tinha desistido de mim mesmo. Eu estava gordo, fora de forma, com dor e lidando com PTSD, então desculpas veio fácil.“
Isso tudo foi acoplado a uma dieta pobre de alimentação emocional. Para ele, já havia passado do ponto sem volta, então “o que mais um cheeseburger ou pizza vai doer?”
“Tive que ter uma conversa honesta comigo mesmo e me comprometer com a mudança.”
Essa mudança foi powerlifting:
“Você está sempre trabalhando para a próxima meta ou RP, que para mim é acertar um levantamento terra de 500 lb. E uma vez que você atinge esse PR, você nunca está satisfeito. Você quer buscar o autoaperfeiçoamento e atingir a próxima meta. No Exército, constantemente pressionamos até onde nossos corpos iriam. Isso é o que eu acho que atrai tantos veteranos, o impulso de se esforçar para se tornar melhor do que era ontem.”
A ciência e muitos já conquistados na comunidade concordam que os esportes de força podem ser um caminho significativo para os veteranos melhorar sua aptidão, reduzir o estresse e tornar-se parte de uma estrutura de suporte confiável.
Para os veteranos, sejam eles novos em esportes de força ou atletas mais experientes, existem várias organizações bem estabelecidas que podem ajudá-los a se firmar na comunidade e construir um programa projetado para suas necessidades.
Imagem de destaque via Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
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