The Viking Press Como executá-los e incluí-los em seus exercícios

A Viking Press é um elevador de competição Strongman que lentamente vem ganhando popularidade nos círculos de treinamento de força em geral. Muitas vezes, é usado em grandes competições em um formato que é disputado com o peso máximo ou completando o máximo de repetições possível.

O implemento Viking Press é um dispositivo que utiliza um sistema de alavancagem. Um atleta agarrará uma barra reta ou alças paralelas que estão conectadas ao final de um sistema de alavanca ou de um aparelho de mina terrestre. Isso então se estende até o ponto de apoio ou ponto de articulação, que normalmente está situado na altura do peito ou mais abaixo.

Como realizar a Viking Press

A Viking Press é semelhante à maioria das pressões acima da cabeça, pois é predominantemente um movimento focado no ombro e tríceps. Dependendo do nível de conforto de um atleta com o viking press, eles também podem realizar um movimento estilo push press do viking press, que adicionará a parte inferior do corpo à equação e permitirá que mais peso seja levantado.

É importante notar que se você planeja competir no homem forte, uma flexão dupla do joelho não é permitida ao fazer o Viking Press. Isso significa que depois de fazer o mergulho inicial e impulso de um push press, o atleta deve manter as pernas travadas. Qualquer flexão de joelho adicional pode ser causa para a ausência de repetição na competição, o que pode custar as colocações dos atletas no ranking. Os principais componentes para uma imprensa viking forte podem ser divididos em três pontos.

• O mergulho: Da mesma forma que o mergulho de um push press ou jerk padrão, o mergulho deve ser um movimento muito raso e controlado. Se você realizar o mergulho muito rapidamente, irá desperdiçar energia e interromper a transferência de potência potencial para o implemento em partes posteriores do movimento. Pense nos joelhos para fora e quadris para trás, mantendo o torso o mais estável possível com o peito alto.
• The Drive: Durante esta parte do levantamento, um atleta transferirá a força produzida pela parte inferior do corpo através de seu torso e para o implemento por meio da extensão violenta do tornozelo, joelho e quadril. Ao realizar a movimentação, as pernas e quadris são os principais motores. Não empurre cedo com a parte superior do corpo, pois isso quebrará uma base estável e permitirá que a energia se dissipe. Deixe a parte inferior do corpo fazer o trabalho. Durante a parte final do movimento, o implemento começará a ficar nivelado com o peito devido a este impulso. Isso leva ao ponto final.
• A imprensa: Agora é hora de usar os braços. Após o impulso violento que produz impulso para fazer com que o implemento saia da posição de suporte, o atleta precisa começar a pressionar o mais forte que puder. Deve ser uma transição suave da unidade até a parte de acabamento da prensa. Ao realizar prensas viking pesadas, pode haver mais de uma moagem para completar a parte de bloqueio do elevador. No treinamento, sugiro tentar evitar isso, a menos que você esteja tentando encontrar um novo máximo.

A parte mais difícil de se preparar para um concurso com este elevador é que normalmente um implemento feito especialmente é usado na competição. Antes não era usado regularmente em treinamentos devido à raridade de academias com o implemento, mas muitos atletas Strongman encontraram maneiras de treinar contornando este inconveniente, e agora muitas empresas produzem acessórios para realizar o movimento.

O vídeo a seguir de Starting Strongman com Kalle Beck mostra uma ótima maneira de configurar uma variação de treinamento para a imprensa viking quando não se tem um anexo.

Para aqueles que têm a sorte de ter um anexo, este vídeo de Bret Contreras é uma ótima maneira de configurá-lo também.

Implementando a Viking Press em seu programa

Para aqueles interessados ​​em adicionar a Viking Press em seus programas, é bastante simples. Faça com que ele substitua seu movimento aéreo atual para uma fase de treinamento. Você pode treinar todo o espectro de força com a Viking Press. Se você escolher treinar a força máxima, mantenha ≥ 85% por menos de 6 repetições.

Para aqueles cujo objetivo de treinamento é a produção de força, treine a 80-90% por 1-2 repetições. Se você está se preparando para uma competição que é mais baseada em repetição e ainda deseja treinar a força, use 75-85% para 3-5 repetições. Finalmente, se você deseja colocar um pouco de carne em seus ombros, use 70-85% para 6-12 repetições. Quando um atleta se adapta a esta modalidade, você pode adicionar resistência de banda ou corrente ao movimento, o que fará com que o travamento se torne mais desafiador.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Captura de tela da imagem de destaque da página @this_is_ironn Instagram.