Estes são os suplementos que você deve tomar a cada temporada

Ao longo do ano, você pode querer um pequeno impulso nutricional extra. Para isso, muitos recorrem a suplementos para preencher eventuais lacunas em sua dieta. É uma maneira simples e eficaz de garantir que você está recebendo todos os micronutrientes de que precisa para se manter em forma e se sentir bem o ano todo.

Mas em vez de apenas colocar quaisquer suplementos à vista ou manter sua pilha igual o ano todo, você pode querer pensar em selecionar aqueles listados abaixo durante a primavera, verão, outono e inverno. Eles podem ajudá-lo a evitar deficiências e manter seus níveis de energia, independentemente da estação.

Você notará que há mais sugestões para o inverno - simplesmente porque você é mais suscetível a doenças durante esse período, então você precisa tomar mais precauções para garantir que não adoeça.

Antes de escolher qualquer suplemento, consulte sempre o seu profissional de saúde e informe-o sobre outros medicamentos e suplementos que está tomando.

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marekuliasz

Outono

Probióticos: Existem 100 trilhões de microrganismos vivos que ajudam a promover o funcionamento normal do intestino, protegem o corpo contra infecções e ajudam a regular o sistema imunológico. Com o tempo frio chegando e o aumento da gripe, resfriados e outras doenças da estação fria, é importante manter seu intestino em ótima forma.

Você certamente pode aumentar os alimentos com probióticos, incluindo iogurte com culturas vivas e ativas, kimchi, kefir e chucrute. No entanto, você também pode tomar um suplemento probiótico com culturas vivas.

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InnerVisionPRO

Suplementos para tomar no inverno

Vitamina C: Este poderoso antioxidante está envolvido na formação de colágeno, absorção de ferro e saúde imunológica. Os antioxidantes ajudam a proteger as células e a combater a inflamação. Adultos saudáveis ​​requerem 60 miligramas de vitamina C diariamente.

Embora muitas pessoas acreditem que a vitamina C pode combater o resfriado comum, pesquisas mais recentes mostraram que os antioxidantes da vitamina C podem ajudar a combater a inflamação e possivelmente encurtar a duração de uma doença quando tomada durante o início dos sintomas. Então, se você sentir que está chegando um resfriado, esse seria o momento perfeito para começar a tomar um pouco de vitamina C.

Uma palavra de cautela: existe algo como tomar vitamina C em excesso, com o limite máximo de 1.800 miligramas por dia. Mais do que isso pode levar a dores de estômago, náuseas e diarreia.

Vitamina D: Também chamada de "vitamina do sol", a vitamina D não é encontrada em muitos alimentos. Pode ser encontrado em leite fortificado e alimentos lácteos, gemas de ovo, óleo de fígado de bacalhau e salmão com ossos moles.

Se você mora em um lugar que costuma chover ou é frio e não consegue sair muito, consulte seu médico sobre os níveis de vitamina D. Um rápido exame de sangue pode determinar se você é deficiente, o que é resolvido com a ingestão de um suplemento.

Omega-3s: Se você não comer peixes gordurosos como salmão e atum no inverno, pode estar perdendo suas gorduras ômega-3, especificamente EPA e DHA. Ambos são ácidos graxos encontrados naturalmente em fontes marinhas e foram mostrados para proteger o seu coração. Além disso, as evidências também apóiam o papel do EPA e do DHA na saúde do cérebro e dos olhos. A recomendação é de 500 mg por dia para adultos saudáveis ​​para ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca coronária.

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Microgen

Primavera

Curcumina: Encontrado naturalmente no açafrão, você pode encontrar a curcumina adicionada a muitos alimentos e bebidas e na forma de suplemento.

Acredita-se que tenha propriedades antioxidantes potentes que ajudam a proteger as células e a combater a inflamação. Além disso, há algumas evidências de que poderia ajudar a minimizar o inchaço e a irritação causados ​​por alergias, especialmente aquelas associadas ao nariz.

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Dan_photography

Verão

Proteína de soro: Se você estiver malhando durante o verão, certifique-se de ingerir proteína suficiente, especialmente após um treino intenso. A proteína de soro de leite em pó libera aminoácidos para os músculos e é digerida rapidamente.

É também uma das fontes mais concentradas do aminoácido leucina, responsável pela construção muscular. É por isso que a pesquisa sugere que a proteína de soro de leite deve ser consumida logo após um treino intenso.