Quase todo mundo queria ser um super-herói quando crescesse. Inferno, muitos de nós ainda se vestem como um de vez em quando (clique aqui para ver nosso diretor de conteúdo, Zack Zeigler, dar sua melhor impressão de Clark Kent).
E embora não possamos ensiná-lo a voar como o Superman ou a se prender a paredes como o Homem-Aranha, podemos ajudá-lo a parecer que tem uma força sobre-humana.
Como? O cara que treina super-heróis - como Deadpool, também conhecido como Ryan Reynolds, e Winter Soldier Bucky Barnes, também conhecido como Sebastian Stan - tem mostrado seus treinos de graça no Instagram e seu nome é Don Saladino (a menos que seja apenas uma identidade secreta que ele usa ).
Saladino também interpreta o ajudante de Zeigler no M&F podcast Reps, e toda quarta-feira faz um treino ao vivo no M&Fpágina do Instagram de, @muscleandfitness.
A seguir, examinamos a rotina abdominal avançada de Saladino que, combinada com um regime alimentar saudável, fará com que você pareça um Vingador em um piscar de olhos.
Esteja avisado, este não é o seu treino normal de abdominais em casa e você pode sentir que foi exposto à criptonita ao final dele.
O conselho de Don: “Nos limpadores de pára-brisa, não comece a jogar as pernas de um lado para o outro. Eu quero que você mantenha sua parte inferior das costas estável. Parece que grande parte da rotação está vindo do meio das costas. Cada lado conta como um representante.”
Como fazer: Faça 10 repetições de cada movimento e passe imediatamente para o próximo sem descanso. É uma rodada. Tente fazer quatro rodadas, com o mínimo de descanso entre cada uma.
Role para baixo para ver uma descrição de cada movimento, conforme demonstrado por Saladino no vídeo aqui:
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Por Bernal / M + F Magazine
10 repetições de cada lado
Como fazer: coloque-se em uma posição de prancha com um item a alguns centímetros do seu rosto (Saladino usou os sapatos). Estenda uma mão e toque no item, em seguida, volte para a posição da prancha. Repita com a outra mão. Faça 10 repetições com cada mão.
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Master1305 / Shutterstock
10 repetições de cada lado
Como fazer: comece na posição de prancha. Contraia o abdômen e traga um joelho para fora do braço oposto, então o joelho esquerdo para o braço direito e vice-versa, parando por um momento antes de esticar a perna atrás de você. Repita com a perna oposta.
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Por Bernal / M + F Magazine
10 repetições
Deite-se de costas e coloque as mãos sob os glúteos com as palmas voltadas para baixo. Mantenha as pernas o mais retas possível. Levante lentamente as pernas perpendiculares ao chão. Mantenha a contração no topo por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
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Pavel Ythjall
10 repetições de cada lado.
Como fazer: Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris; mantenha seus joelhos uma polegada acima do solo. Rasteje para o lado dando um pequeno passo com o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo e alterne. Mantenha seus quadris baixos e sua cabeça erguida. Rasteje de volta para sua posição inicial; Esse é um representante.
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James Michelfelder
10 repetições de cada lado
Deite-se de costas no chão e levante as pernas em 90 graus. Abra os braços para os lados para se apoiar. Gire suas pernas para um lado, parando antes de tocar o chão. Gire para o outro lado.
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