Três dicas para mudar do fisiculturismo para o levantamento de peso

A esta altura, você provavelmente já conhece meu experimento com fisiculturismo - especificamente, com o Classic Physique - e, se você tem me seguido no Instagram, então sabe que, a longo prazo, não é para mim:

Não me entenda mal. Eu adorava treinar para musculação: a disciplina, a dieta, até mesmo perseguir a bomba começaram a crescer em mim. Eu simplesmente não gostei do processo de competição. Dave Tate colocou isso perfeitamente ao discutir sua própria carreira no fisiculturismo: “a competição nunca pareceu uma competição para mim."Eu concordo: o dia do show foi principalmente uma longa espera de sessenta segundos no palco. É muito diferente de um encontro de levantamento de peso.

Mas também havia muitos benefícios para a competição, como os que discuto neste artigo. O maior para mim: não tenho mais nada a provar. Eu alcancei meus objetivos de levantamento de peso - na verdade, muito além - e descobri que Classic Physique não é certo para mim. Sinto-me, mais do que nunca, livre para perseguir os objetivos que estabeleci quando comecei a levantar pesos: ficar nojento grande e assustadoramente forte.

Acho que muitos de vocês provavelmente estão perseguindo os mesmos objetivos, então quero compartilhar minha estratégia com vocês aqui!

Agora, tenho sorte: tenho o apoio de uma das minhas primeiras inspirações de levantamento de peso e fisiculturismo, Justin Harris, um treinador de força e físico ridiculamente forte e ridiculamente rasgado. Estamos desenvolvendo uma dieta, um programa de treinamento e uma estratégia de longo prazo especificamente para meu corpo e meu nível de experiência e, portanto, não posso compartilhar todos os detalhes exatos disso aqui. Mas tudo bem: você não quer seguir exatamente o meu plano. Você quer desenvolver seu próprio plano, um que seja certo para seu corpo e seus objetivos. Minha esperança é que este artigo o ajude nesse esforço.

Três ingredientes para o sucesso de massa

Há três coisas principais que você deve considerar aqui: seu treinamento, sua dieta e o que você faz fora da academia e da cozinha.

1. Dieta

Agora, se você é um atleta de força, esta não deve ser sua prioridade - a menos que você esteja treinando para construir músculos, ou queira ficar bem nu, ou queira perder uma aula de peso, ou ... você sabe o que? A dieta é muito importante para fisiculturistas e atletas de força.

Claro, assim como tudo o mais, não existe uma dieta adequada para todos. Se você está procurando aquele que melhor se adapta a você, aqui estão alguns recursos para ajudar:

1. Perguntas sobre dieta que todo atleta de força deve fazer!
2. Usando If It Fits Your Macros para atletas de powerlifting.

Como mencionei acima, estou trabalhando com Justin Harris e estamos seguindo uma dieta de ciclagem de carboidratos. Este método maximiza a oportunidade de crescimento muscular em torno do treinamento, enquanto minimiza o ganho de gordura ao incorporar uma ingestão hipocalórica nos dias de descanso. Você pode ler mais sobre o ciclo de carboidratos aqui:

• Guia de dieta para ciclismo de carboidratos médios

2. Treinamento

Eu não deveria precisar explicar a importância de um plano de treinamento sólido, mesmo durante o período de entressafra. O que eu quero explicar é a grande oportunidade que você tem no período de entressafra: a oportunidade de descobrir o que funciona para você.

Eu realmente acredito que meu método UYP é o melhor absoluto para construir força, mas é um programa que leva tempo para funcionar: você tem que experimentar, estar disposto a cometer erros e realmente investir em si mesmo, se esforçando para aprender como seu corpo responde ao treinamento. Isso pode ser difícil - até mesmo impossível - quando você está treinando para uma competição, porque você simplesmente não pode perder tempo para cometer erros se quiser ter o melhor desempenho possível em apenas 8, 12 ou 16 semanas. Então, eu sugiro fortemente que você aproveite o período de entressafra para fazer isso.

Você não tem que seguir esse caminho, é claro. Qualquer programa que incorpore os princípios de periodização funcionará muito bem para construir força e músculos. Meu próprio programa de treinamento - um que Justin e eu estamos desenvolvendo juntos - fará exatamente isso. Estamos incorporando algumas outras estratégias interessantes, também: treinamento explosivo, trabalho específico de hipertrofia e técnicas de ativação muscular para maximizar os ganhos de força e tamanho.

Compartilharei mais sobre esse método específico em artigos futuros, mas tenha em mente que tentei muitos, muitos métodos de treinamento diferentes. Se você está apenas começando, é melhor manter as coisas simples!

3. Fora da academia

Finalmente, você precisa olhar para seus empreendimentos atléticos de forma holística. Muitas pessoas gostariam de ter tempo ilimitado para treinar, mas isso não é realidade - e, mesmo que fosse, provavelmente não seria o ideal. O equilíbrio é importante em tudo.

Quando se trata de atingir seus objetivos físicos, recomendo fortemente que você considere o seguinte:

• Seus estressores externos. Por mais que você deseje, você não pode ignorar esses. Quer se trate de sua carreira, sua família, sua saúde ou qualquer outra coisa, a realidade é que os estressores externos afetarão seu desempenho na academia. Isso não significa que você não pode progredir só porque tem uma situação estressante de vida. Tenho atletas com vidas incrivelmente estressantes - um consultor em uma viagem de um mês à Índia e um cara construindo uma nova casa (literalmente construindo) no calor do Texas, por exemplo - e eles são capazes de continuar treinando duro. Você também pode, mas precisa planejar para contornar o que está acontecendo fora da academia.
• Sua programação. Tanto quanto possível, você deve considerar sua programação também. Se você tem muitas viagens planejadas, bem, essa pode não ser a melhor hora para começar a preparação. Eu sei que terei uma longa viagem ao exterior e um casamento (meu próprio!) na próxima primavera, então confie em mim: não vou me inscrever em nenhum encontro nessa época.
• A necessidade de ser flexível. Você não pode controlar ou planejar tudo. Apenas esteja preparado para quando a vida virar aquela torção inevitável em seu caminho e mantenha a calma. Isso permitirá que você responda com calma, habilidade e de forma otimizada para manter seu treinamento forte.

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Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.