Circuitos de treino que economizam tempo para abdominais fabulosos

EXERCÍCIO POR: Mike Matthews, autor de Mais fino e mais magro, mais forte

Faça estes três circuitos de exercícios consecutivos. Descansar 60 s. entre eles. Todos os exercícios, exceto a trituração do cabo, não têm peso e são feitos até o fracasso. 

CIRCUITO 1 (3-6 vezes)

• Trituração de cabo ponderada 10-12 repetições
• Cadeira do capitão perna levantada até a falha
• Bicicleta de ar até a falha

CIRCUITO 2 (3-6 vezes)

• Crunch ponderado do cabo 10-12 repetições
• Suspensão da perna levantada até a falha
• Bicicleta de ar até a falha

CIRCUITO 3 (3-6 vezes)

• Ab Wheel Rollout até a falha
• Cadeira do capitão perna levantada até a falha
• Prancha até o fracasso

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