Rotina TRX de treino que economiza tempo e aceleração total

Treino por: Jules Benson, instrutor mestre TRX

Comece com a rodada 1, leve 20 segundos. ou menos entre cada exercício e, em seguida, repita a Rodada 1 novamente. Passe direto para a segunda rodada com os mesmos intervalos.

Rodada 1

• TRX Hamstring Curl 30 s.
• TRX Agachamento de perna única 30 s. (cada perna)
• TRX Hip Press 30 s.
• TRX Crossing Balance Lunge Segure as alças na altura do peito, cotovelos dobrados; execute um agachamento em reverência com o pé direito atrás do esquerdo, mantendo o pé direito fora do chão; faça 30 segundos. cada perna.
• TRX Squat Jump 30 s.
• Repita a 1ª rodada

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2 ª rodada

• TRX Prensa de peito de braço único 30 s. (cada braço)
• TRX Power Pull Segure ambas as alças com a mão esquerda. Use a mão direita para alcançar a âncora TRX, pressionando os ombros para baixo. Gire o braço livre em um círculo em direção ao chão enquanto endireita o braço esquerdo, mantenha os quadris alinhados. Dirija o cotovelo esquerdo para trás enquanto gira o braço livre para cima em direção à âncora, puxando o corpo para cima; faça 30 segundos. (cada braço).
• TRX Triceps Press 30 s.
• TRX bíceps curl 30 s.
• TRX Mountain Climber 30 s.
• Repita a rodada 2

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