Perder gordura é realmente muito simples. A maioria das pessoas excessivamente gordas sabe exatamente o que os torna gordos. Fazer as mudanças necessárias pode ser difícil, é claro, mas há algo ainda mais difícil: evitar a gordura depois de perdê-la. Cerca de 90 por cento das pessoas que perdem peso ganham tudo de volta.
Então, o que aqueles que têm sucesso - aqueles 10 por cento que perdem o chub e o mantêm longe - têm em comum? O Registro Nacional de Controle de Peso nos deu algumas pistas.
O NWCR é um banco de dados que rastreia 5.000 pessoas que perderam 30 quilos ou mais e o mantiveram por pelo menos um ano. Aqui está o que as histórias de sucesso têm em comum:
Eles passam por muitas tentativas e erros. Mais importante ainda, eles aprendem com suas falhas de acordo com James Hill, diretor do Center for Human Nutrition.
Em suma, eles tentam algo, falham, modificam e, em seguida, tentam novamente até que construam seu próprio plano personalizado e sustentável. Parece óbvio, mas não é assim que a maioria das pessoas aborda a perda de gordura. Em vez disso, eles adotam planos específicos de "marca", o que pode ser um bom começo. Mas quando eles caem fora do vagão, eles não ajustam o plano. Em vez disso, eles pararam de tentar, muitas vezes alegando que “aquela dieta não funcionou.”
Vamos definir algo direto: todas as dietas funcionam se as calorias forem baixas o suficiente e / ou a atividade for alta o suficiente. Mas nem todas as dietas são saudáveis e a maioria não é sustentável. Eles levam à perda de gordura, mas é sua responsabilidade fazer a transição da "dieta" para uma alimentação saudável e agradável todos os dias. Seu plano de dieta inicial não pode fazer isso por você.
Pessoas que perdem gordura e a mantêm longe descobriram isso. Eles se adaptam, experimentam e pensam por si próprios.
A grande maioria dos dieters NWCR toma o café da manhã. A T Nation cobriu a importância do café da manhã muitas vezes, mas aqui está algo em que a maioria das pessoas não pensa: quem toma café da manhã faz mais exercícios gerais e movimentos diários (NEPA ou atividade física sem atividade física) do que aqueles que não tomam café da manhã.
Isso faz sentido. Se o seu corpo sentir que você está em um estado de baixa energia ou não alimentado, bem, você inconscientemente não se moverá tanto fora da academia. Essa inatividade aumenta a longo prazo.
Aqueles que perdem uma quantidade significativa de gordura e a mantêm, pulam o fim de semana e os gastos do feriado. Se você olhar para junk food como um vício - e bioquimicamente realmente é - então isso faz sentido. As ostentações redefinem os maus hábitos alimentares e reiniciam os desejos.
Afinal, o viciado em drogas em recuperação não se entrega à sua droga favorita porque é seu aniversário e não se perde no fim de semana como recompensa por “ser bom” a semana toda. Aqueles que lutam para permanecer magros devem adotar a mesma mentalidade para evitar a gordura.
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