Dica de uma maneira simples de vencer a gordura da barriga

Mais proteína, estimulada corretamente

O cientista Paul Arciero e sua equipe são grandes fãs de “estimulação de proteínas."Isso significa comer proteínas 5-6 vezes por dia, espalhando a alimentação. Você pode ter ouvido falar de algo semelhante chamado pulsação de proteína. Mas, basicamente, é o que a maioria dos fisiculturistas vem fazendo há décadas: comer de 5 a 6 refeições por dia, todas contendo proteína integral ou suplementos de proteína.

Esses pesquisadores também gostam do que chamam de "regimes de exercícios multidimensionais", que significa um pouco de tudo: pesos, intervalos, alongamento e um pouco de trabalho de resistência. A equipe publicou vários estudos apoiando ambos os métodos, mas alguns dos mais recentes analisaram a ingestão de proteínas e isso afeta os resultados do seu treinamento.

Os estudos

Arciero recrutou 50 pessoas (30 mulheres e 20 homens) que já estavam fisicamente aptas. Todos eles foram colocados em um programa de exercícios multidimensional e todos eles praticavam estimulação protéica. Todos consumiram a mesma quantidade de calorias para o estudo de 12 semanas.

A única diferença foi a ingestão de proteínas. Metade do grupo consumiu 2 gramas por quilo de peso corporal por dia. A outra metade consumiu 1 grama por quilograma de peso corporal.

Os resultados

Após 12 semanas, ambos os grupos estavam mais magros, mais fortes e tinham músculos construídos. Mas o grupo que recebeu mais proteína perdeu mais gordura abdominal e visceral, construiu mais músculos e conseguiu até mesmo supino e leg press mais. Eles ainda obtiveram melhores resultados de seu treinamento de flexibilidade.

Isso é o que os cientistas chamam de "adaptações induzidas por treinamento aprimorado.”Meatheads apenas chama de“ mais ganhos, mano!”

Pontos para levar para casa

• Mesmo que as calorias sejam mantidas as mesmas, quando você ingere mais proteína, obtém melhores resultados do seu treinamento.
• Nestes estudos, mesmo que o grupo "alto" de proteína consumisse menos de um grama de proteína por quilo de peso corporal, os pesquisadores não descartaram a ideia de que mais teria levado a resultados ainda melhores. Em suma, o velho "coma um grama por quilo de peso corporal" é um bom lugar para começar (contanto que você não seja obeso mórbido, é claro.)
• Se comer 5-6 refeições por dia parece assustador e inconveniente, basta usar uma proteína em pó de qualidade entre as refeições sólidas. Este mesmo grupo de pesquisadores concluiu em outro estudo extenso que os suplementos de proteína e fontes de proteína de alimentos inteiros foram igualmente eficazes.

  Referências

  1. Paul J. Arciero, Daniel Baur, Scott Connelly, Michael J. Ormsbee. A ingestão diária cronometrada de proteína de soro de leite e treinamento físico reduz a massa do tecido adiposo visceral e melhora a resistência à insulina: o estudo PRIZE. Journal of Applied Physiology, 2014
  2. Stephen J. Ives, Paul J. Arciero et al. O treinamento de exercícios multimodais e o ritmo protéico aumentam as adaptações do desempenho físico independente do hormônio do crescimento e do BDNF, mas podem ser dependentes de IGF-1 em homens treinados com exercícios. Hormônio do crescimento e pesquisa IGF, 2016
  3. Nutrientes. Paul J. Arciero, et al. A estimulação protéica proveniente de alimentos ou suplementação melhora o desempenho físico em homens e mulheres com excesso de peso: The PRIZE 2 Study, May 2016