Para chegar ao próximo nível com o seu físico, você precisa intensificar o treinamento e restringir a dieta mais do que já fez. Chocante, hein? Mais especificamente, adicione apenas o cardio suficiente para aumentar as despesas semanais sem interromper a recuperação e reduza os carboidratos o suficiente para reacender a perda de gordura sem interferir no desempenho do treinamento.
Os detalhes dependerão muito do que você está fazendo, mas uma abordagem geral seria adicionar 15-20 minutos de cardio de baixa a moderada intensidade todos os dias de treinamento (imediatamente após o levantamento ou pela manhã) ou todos os dias de "descanso" (a qualquer momento). Se você já estiver fazendo um trabalho de condicionamento, concentre-se em uma intensidade menor do que o normal para um treinamento mais diversificado e faça-o o mais longe possível do seu condicionamento atual.
Em relação à dieta, é um ciclo básico de carboidratos:
A combinação dupla de um pouco mais de cardio e menos carboidratos quando você não precisa deles é uma maneira relativamente fácil de perder gordura extra e chegar onde você precisa estar.
Depois de atingir seu objetivo, simplesmente abandone o cardio extra e mantenha o ciclo de carboidratos super-básico para manter um físico magro. Menos carboidratos em dias sem treino é uma maneira simples de minimizar a gordura corporal sem prestar atenção em muito mais.
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