Para levantadores naturais, é difícil construir músculos em uma taxa ideal quando você não consome carboidratos. Não estou dizendo que você NÃO PODE fazer isso se sua ingestão de proteínas e calorias for alta o suficiente, mas será muito mais difícil.
Então, como os carboidratos consumidos durante o período de treino podem aumentar o crescimento muscular? Afinal, o músculo não é feito de proteína?
Sim, mas os carboidratos e a produção de insulina que eles levam aumentarão a expressão de mTOR do treinamento. Se você consumir carboidratos pré ou intra-treino, o mTOR será ativado mais do que se você não. E quanto mais você ativa o mTOR, maior será o aumento da síntese de proteínas com o treino.
Isso é importante para levantadores naturais que precisam acionar a síntese de proteínas com suas sessões de levantamento. Embora os usuários de drogas também se beneficiem dos carboidratos de exercício, eles não precisam tanto deles porque já obtêm toneladas de síntese de proteínas a partir dos esteróides.
Consumir carboidratos nos treinos também tem outros benefícios que aumentam positivamente o crescimento muscular.
Carboidratos antes e / ou durante o treino diminuirão a liberação de cortisol. Durante a sessão, a principal função do cortisol é mobilizar nutrientes para alimentar o treino. E enquanto aumenta, a glicose é a fonte de combustível mais eficiente. (Sim, ainda mais do que cetonas.) Quanto mais combustível você precisa para mobilizar, maior será a produção de cortisol.
Se você fornecer carboidratos de fácil absorção, como dextrina cíclica altamente ramificada, antes e durante o treino, terá menos necessidade de mobilizar o glicogênio armazenado, o que significa que não precisa bombear tanto cortisol. Menos cortisol significa mais crescimento.
Ter carboidratos nos treinos também pode aumentar sua capacidade de ter um volume de treinamento maior (combustível mais facilmente disponível, redução do cortisol) e crescer a partir dele.
Dietas com baixo teor de carboidratos levam a níveis mais baixos de IGF-1 sistêmico. Isso está bem documentado em muitos estudos. Provavelmente porque, para produzir uma grande quantidade de IGF-1, você precisa do hormônio do crescimento e da insulina.
Eles não precisam necessariamente estar presentes ao mesmo tempo. Uma teoria é que a insulina torna o fígado mais sensível à produção de IGF-1 quando o hormônio do crescimento é liberado. Por que isso é importante? Porque IGF-1 é o hormônio mais anabólico do corpo.
Você não precisa de uma grande quantidade de carboidratos ao longo do dia, mas o suficiente para estimular a liberação de insulina uma ou duas vezes ao dia certamente ajudará no processo de construção muscular.
Quantos carboidratos? Veja o primeiro link relacionado abaixo para detalhes.
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