Os ácidos graxos ômega-3 estão associados a uma ampla gama de benefícios de promoção da saúde, incluindo aumento da sensibilidade à insulina, inflamação reduzida, neuro e cardio-proteção e até propriedades antidepressivas.
E aqui está outra razão pouco conhecida para obter bastante ômega-3: eles podem promover o anabolismo (ganhos, mano) e reduzir o catabolismo (perda de massa muscular, mano). O ômega 3 em combinação com um estímulo anabólico demonstrou ter efeitos promissores em estudos em humanos.
Os pesquisadores queriam determinar a influência dos ômega-3 na fisiologia mitocondrial do músculo e no metabolismo da proteína em adultos mais velhos. Homens e mulheres jovens (18-35) e idosos (65-85) foram estudados no início do estudo. Os adultos mais velhos foram estudados novamente após 16 semanas de suplementação de ômega-3 (3.9g / dia). As biópsias musculares foram realizadas após o treinamento de resistência 15 e 18 horas após o exercício.
Após a suplementação de ômega-3, os pesquisadores observaram que as taxas de síntese de proteínas mistas musculares, mitocondriais e sarcoplasmáticas aumentaram em adultos mais velhos antes do exercício. Omega-3 aumentou a síntese de proteínas mitocondrial e miofibrilar pós-exercício em adultos mais velhos.
Isso é promissor para levantadores de peso porque eles podem ajudar a combater os efeitos da resistência anabólica relacionada à idade ao suplementar com ômega 3. Curiosamente, a pesquisa mostra que pessoas mais jovens podem se beneficiar desses efeitos anabólicos.
Pessoas saudáveis, jovens e de meia-idade, suplementadas com 4 gramas de ômega-3 por dia durante 8 semanas. Os pesquisadores descobriram que após a suplementação de ômega-3, a resposta anabólica à infusão de insulina e aminoácidos aumentou. Além disso, a concentração de proteína muscular e a proporção de proteína para DNA (tamanho da célula muscular) foram maiores após a suplementação.
Os mecanismos exatos de por que esse efeito anabólico está ocorrendo não são claros. Algumas pesquisas indicaram que, em combinação com um estímulo anabólico, a ativação da via mTOR é aumentada. Outros pesquisadores associam este efeito de fortalecimento muscular às propriedades antiinflamatórias dos ômega-3 ou ao aumento da utilização de aminoácidos por causa da maior sensibilidade à insulina.
Os levantadores deveriam incorporar alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala, truta, halibute), sementes (chia, linhaça, abóbora, cânhamo) e nozes, carne bovina caipira, laticínios e ovos.
Outra estratégia é suplementar ômega-3 com aminoácidos essenciais após o treinamento de força para aumentar ainda mais os efeitos anabólicos.
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