O que você come nas duas horas antes de dormir tem um enorme impacto em seu físico, especialmente quando se trata de perda de gordura. Esta é a regra:
A maioria de nós não vai se mover muito durante as duas horas antes de cair na cama. Por esse motivo, não precisamos comer uma refeição tradicional de musculação nesse momento. Em vez disso, precisamos comer para o que estamos prestes a fazer: não nos mover muito.
Mais especificamente, suas necessidades de carboidratos diminuem drasticamente quando você está dormindo. Lembre-se, carboidratos estimulam exercícios de alta intensidade, como musculação e corrida, e não existe algo como “sono de alta intensidade.”
A gordura, por outro lado, torna-se a principal fonte de combustível à medida que a intensidade do exercício diminui. Na verdade, quando você está dormindo, você está queimando quase exclusivamente gordura como combustível. Portanto, alimentar seu corpo com carboidratos antes de dormir aumenta drasticamente a chance de que os carboidratos sejam armazenados em vez de serem queimados. E se os carboidratos não são queimados, eles são armazenados como glicogênio ou como gordura.
Se acontecer de você ter treinado com pesos (cardio não conta) nas últimas três ou quatro horas antes de ir para a cama, então há muito pouca chance de que os carboidratos que você ingere neste momento sejam convertidos em gordura. Isso porque os estoques de glicogênio são baixos e vão consumir todos os carboidratos, não deixando nenhum precisar ser convertido em gordura.
Mas para aqueles de nós que não treinam três ou quatro horas antes de dormir, devemos minimizar os carboidratos em nossa refeição antes de dormir, se o objetivo principal for a perda de gordura. (Não tenha medo de vegetais com baixo teor de amido neste momento.)
Quanto à ingestão de gordura antes da cama, mantenho a regra de "ter gordura quando não tiver carboidratos.”No entanto, corte sua porção normal de gordura pela metade, então para a última refeição do dia, limite-se a 10 ou 15 gramas de gordura.
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