A maioria dos homens gosta de comer e comer muito. Portanto, é fácil enlouquecer com um excesso de calorias quando o foco está nos ganhos musculares. Mas há uma diferença entre comer o suficiente para alimentar os treinos, a recuperação e a hipertrofia, e comer tanto que você parece mais um cara gordo com armadilhas decentes do que um levantador de músculos.
Braços grandes não contam se três polegadas dessa grandeza é composta de flacidez. E se você tem um intestino em crescimento, é seguro dizer que você excedeu em muito o excedente calórico de que precisa para abastecer de maneira ideal o processo de construção muscular. Você está apenas acumulando teimosos depósitos de gordura e talvez até esticando a pele permanentemente, sem construir músculos.
Qual é o pior cenário? Você desenvolve resistência anabólica: a capacidade prejudicada de construir músculos causada pelo consumo excessivo de calorias ao longo do tempo. Começa com a resistência à insulina, segue para a resistência à leptina e, quando totalmente desenvolvida, se manifesta em excesso de ganho de gordura, perda da "bomba" durante o treinamento, ganhos de força estagnados, inflamação e até baixa libido. Perder o excesso de gordura após cada fase de massa fica cada vez mais difícil também, e logo você fica com aquela aparência de grávida de barriga alta que tira anos de sua vida.
Cerca de algumas centenas de calorias além da manutenção é tudo o que você realmente precisa para aumentar os ganhos musculares. Faça isso por algumas semanas e, em seguida, ajuste conforme necessário. Pense em musculação, não em musculação. Use fotos, medidas e o espelho para julgar o progresso, não apenas a escala. Use nutrição direcionada para exercícios, como Plazma ™, para adicionar esse combustível extra, não barras de chocolate e fast food. A qualidade dos alimentos é importante.
Muitos levantadores tropeçam com esse erro porque estão copiando a dieta de seu fisiculturista favorito ou estrela de cinema de ação hipertrofiada. O problema? Bem, a maioria das pessoas não tem a genética de um profissional, eles não fazem os treinos de maratona de um profissional e não estão usando as drogas que os profissionais usam. Todas essas coisas adicionam margem de manobra à dieta. Os profissionais podem se safar com dietas malucas (pelo menos por alguns anos) por causa das drogas. Você não pode. Siga suas dietas de ganho muscular e você engordará e destruirá sua saúde. Você é mais esperto do que isso.
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