A categoria de suplementos para queima de gordura é bastante ampla. Toneladas de produtos diferentes estão sendo vendidos com a alegação de ajudá-lo a perder gordura mais rápida e facilmente. Suplementos para perda de gordura são formulados para fazer o seguinte:
Pode haver outros mecanismos (como redução da absorção de gordura), mas estes são os principais. Então, vamos quebrar cada um deles.
Isso é feito com produtos frequentemente rotulados de "estimulantes", então pense em efedrina, sinefrina e similares. A cafeína pode até ser incluída aqui, indiretamente.
Eles funcionam e aumentam o gasto de energia, o que leva à perda de gordura. Mas seu efeito é bastante pequeno. Um antigo estudo analisou o efeito da pilha de efedrina / cafeína. Melhorou a taxa metabólica / gasto de energia em 5%. Isso é talvez 100 calorias extras por dia.
Ele ainda pode ter um efeito e ajudar a eliminar a última gota de gordura quando você está fazendo dieta para uma competição, mas não é um milagre.
A principal razão pela qual os estimulantes “funcionam” é que eles diminuem o apetite, o que faz com que você coma menos e torna mais fácil seguir uma dieta. Também lhe dá mais energia quando você está cansado de fazer dieta. Se você tiver mais energia, você se moverá mais e treinará mais, o que também ajudará você a perder gordura.
Mas o uso excessivo de estimulantes tem um preço. Primeiro, eles levam a um aumento do cortisol, e a maioria de nós já tem muito disso. Mas, mais importante, quando você superestimula cronicamente, os receptores beta adrenérgicos podem facilmente se tornar insensíveis (eles não respondem mais bem à adrenalina). Quando isso acontecer, ficará mais difícil perder gordura e você também terá menos energia e motivação. No final das contas, você vai começar a se sentir cada vez pior.
É melhor deixar esta categoria de produto para perder os últimos quilos. Eu só recomendo usá-los por algumas semanas, e é por isso que eles precisam ser a última coisa a ser adicionada em um regime.
O hormônio tireoidiano T3 é em grande parte responsável por elevar sua taxa metabólica. O corpo produz principalmente T4, que é então convertido em T3. Para aumentar os níveis de T3, você pode aumentar a produção geral do hormônio tireoidiano ou aumentar a conversão de T4 em T3.
Para aumentar a produção geral da tireoide, a melhor coisa a fazer é fornecer ao corpo matéria-prima suficiente para produzir esses hormônios. Especificamente iodo e tirosina. Como tal, suplementos contendo ambos podem ajudar um pouco na produção da tireóide.
Quanto à conversão de T4 em T3, uma das melhores coisas que você pode fazer é diminuir os níveis de estresse. O cortisol cronicamente elevado pode prejudicar essa conversão. A deficiência de zinco também será problemática porque o zinco é necessário para que a conversão ocorra. Rhodiola e framboesa cetonas, que estão no Hot-Rox® Extreme, também podem aumentar indiretamente essa conversão.
Temos dois tipos principais de receptores adrenérgicos (adrenalina): os receptores beta e alfa. Os receptores beta são o interruptor "ligado". Quando ativados, eles aumentam a frequência cardíaca, ativação do SNC, mobilização de energia (incluindo gordura) e força muscular. Estes são os receptores que são direcionados pela maioria dos estimulantes.
Os receptores alfa são a chave "desligada". Quando ativados, eles desligam a mobilização de energia / gordura, diminuem a frequência cardíaca, diminuem a ativação do SNC, etc.
Alguns suplementos são antagonistas dos receptores alfa adrenérgicos. Isso simplesmente significa que esses suplementos bloqueiam os receptores alfa. Se você os bloqueia, seu corpo continua a mobilizar energia por mais tempo.
Há uma teoria de que os locais teimosos de gordura corporal (onde você tem mais problemas para perder gordura) têm mais receptores alfa e menos beta adrenérgicos, tornando muito mais difícil mobilizar gordura nesses locais.
A ioimba HCL / ioimbina, que também é encontrada no Hot-Rox® Extreme, é um antagonista dos receptores alfa. Por esse motivo, pode funcionar para aumentar a mobilização de gordura, especialmente em regiões teimosas.
Esteja ciente de que se você estiver estressado demais ou planejando fazer um treino monstruoso tipo CrossFit, a yohimbe pode não ser uma boa ideia: mesmo sem estimulantes, esse tipo de treino aumenta tanto a adrenalina que você pode ter problemas. O melhor uso para um produto contendo yohimbe é antes de cardio em estado estacionário.
Não é uma pílula mágica, mas pode ajudar a se livrar da gordura corporal teimosa quando isso é tudo que você tem. Funciona COM exercício - tornará o exercício mais eficiente na mobilização de gordura. Por si só, terá um pequeno impacto e será muito mais eficaz com exercícios aeróbicos do que com musculação.
Alguns suplementos melhoram o transporte de ácidos graxos para a mitocôndria ou aumentam as enzimas envolvidas na produção de energia a partir da gordura. Alguns suplementos apenas afirmam fazer isso, mas não.
Por exemplo, a acetil-L-carnitina pode ajudar a usar a gordura de forma mais eficiente como combustível. No entanto, esse efeito é bastante pequeno. Os principais benefícios do ALCAR são principalmente sobre a função cerebral, para a qual é realmente muito eficaz. (É um dos ingredientes do Brain Candy®.) Agora, alguns fisiculturistas usam a versão injetável do ALCAR e parece funcionar um pouco melhor para a perda de gordura, mas ainda é muito pequena.
As cetonas de framboesa podem ajudar, aumentando a enzima responsável por quebrar os ácidos graxos para que possam ser usados como combustível pelas mitocôndrias.
É aqui que a maioria das pessoas deve se concentrar. Além de ajudar na composição corporal, melhorar a sensibilidade à insulina é muito saudável. Não há realmente nenhuma desvantagem em melhorar a sensibilidade à insulina.
Como ser sensível à insulina é bom para perder gordura? A insulina é um hormônio de armazenamento, desde que esteja elevada significativamente acima da linha de base, a mobilização de gordura é menos eficaz. Se você é resistente à insulina, suas células não respondem bem à insulina e, como resultado, você deve produzir muito mais insulina ao comer uma refeição (especialmente uma refeição contendo carboidratos).
Se você produz mais insulina, leva mais tempo para voltar aos níveis normais. Assim, você gasta menos tempo no "modo de mobilização eficiente de gordura", o que torna mais difícil perder gordura. Ser resistente à insulina não necessariamente faz com que você armazene mais gordura, mas torna mais difícil mobilizá-la.
Se você se tornar mais sensível à insulina, produzirá menos quando comer, e ela voltará aos níveis normais muito mais rápido, dando a você mais tempo no estado de mobilização de gordura. Isso apenas torna mais fácil perder gordura.
Muitos suplementos são eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina. Os dois melhores ingredientes são cianidina-3-glucosídeo (Indigo-3G®) e berberina.
Outros suplementos eficazes incluem r-ALA, ácidos graxos ômega 3 e o cromo tem um pequeno efeito. Existem outros também, mas nada de espetacular. O vinagre de maçã e a canela também têm um impacto positivo na sensibilidade à insulina.
Suplementos que melhoram a sensibilidade à insulina não levarão a um aumento drástico na taxa de perda de gordura, no entanto, eles tornarão o processo de perda de gordura muito mais fácil e o tornarão muito mais saudável no processo.
Isso leva a mais calor e menos produção de energia, o que significa que você precisa queimar mais gordura para obter a mesma quantidade de produção de energia necessária.
O "desacoplador" mais conhecido é a perigosa droga DNP. Foi, em um ponto, popular nos círculos de fisiculturismo, mas levou diretamente a algumas mortes. Basicamente, os desacopladores funcionam tornando a produção de energia muito ineficiente. Em vez de serem transformados principalmente em ATP (energia), a glicose e os ácidos graxos são transformados em calor. Isso significa que você precisa de muito mais ácidos graxos / glicose para produzir ATP suficiente para funcionar. Isso aumenta drasticamente o gasto de energia.
Alguns suplementos podem ter um pequeno efeito na UCP1, mas nada espetacular. Se algo tiver um grande impacto em UCP1, isso virá com muitos efeitos colaterais potenciais.
Nem todos os produtos para perda de gordura são BS. Na verdade, muitos ingredientes são apoiados pela ciência.
A melhor estratégia de suplementação para ajudar na perda de gordura é direcionar a sensibilidade à insulina. Estimulantes e antagonistas dos receptores alfa-adrenérgicos são eficazes, mas não mágicos. Eles devem ser usados com cuidado, apenas quando realmente necessários (para o último pouco de gordura) e por um breve período.
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