Não, não estamos falando sobre o inchaço da barriga induzido por drogas que muitos fisiculturistas profissionais desenvolvem. Estamos falando sobre o levantador médio na academia média. Você conhece esse cara. Na verdade, você pode ser esse cara.
Normalmente, esse cara é um levantador experiente que treina pesado vários dias por semana. Sua dieta está bem ... bem, na maioria das vezes. Mas para ir junto com os braços grandes e o peito grande, ele também tem uma barriga grande. Ou pelo menos uma barriga maior do que ele quer.
Em outras palavras, esse cara está carregando cerca de 10-15 libras de gordura extra. E sendo um cara, a maior parte disso é armazenado na área da barriga e do punho do amor.
A boa notícia é que não é preciso muito esforço para se livrar dele. Carregar uma grande quantidade de massa muscular significa que tudo que você precisa é de alguns ajustes, não de uma dieta rígida ou programa de treinamento geral.
Esta é a primeira pergunta que você precisa responder:
Se a resposta for sim, então contando calorias ou não, você encontrou seu nível de manutenção de ingestão calórica. Se você é um pouco mais gordinho do que gostaria, então perceba que tudo o que você está fazendo agora é “modo de manutenção.”
Mas o modo de manutenção é mais do que apenas o quanto você come. É também sobre a sua produção: quanto você queima? Se você manteve o nível de "4,5 kg de gordura demais", então você está ligeiramente desequilibrado. Portanto, a segunda pergunta é:
Pense praticamente. Para que isso seja sustentável, você deve escolher aquele com o qual é mais provável que fique. Você se sente mais confortável para se mover um pouco mais ou ajustar sua dieta?
Se você quiser se mover um pouco mais, pode ser tão simples quanto adicionar 5-10 minutos de condicionamento metabólico no final de seus exercícios normais. Uma vez que você já está em um estado de suor de martelar o coração após o treino de levantamento de peso, não vai demorar muito para criar uma incursão em seus estoques de gordura.
Exemplo: termine cada treino com 5 minutos de esmagamento do pulmão na escada rolante. Ou pular corda, cordas de batalha, empurrar com trenó, bicicleta ergométrica etc. Escolha algo que você vai seguir. Sua gordura corporal realmente não sabe a diferença.
Não parece muito, mas você não precisa de muito. Lembre-se, você está mantendo a condição em que está agora, o que não é muito ruim. Um pouco de metcon vai inclinar a balança e você verá a diferença em duas semanas.
Se você preferir restringir sua dieta, basta reduzir 100 a 200 calorias de sua ingestão diária. Não deve ser muito doloroso. Se você gosta de jogar duas porções de manteiga de nozes em seu shake de aveia ou proteína, reduza para uma porção. estrondo. Fácil.
Mas há uma terceira opção aqui também, e uma terceira pergunta:
A resposta é sim, e minha primeira escolha seria tomar Indigo-3G®. Em suma, ajuda você a dividir os nutrientes para o ganho muscular, em vez de esses mesmos nutrientes serem transportados para aquele depósito logo abaixo do umbigo.
Embora nada mais mude em seus treinos ou dietas, a maioria das pessoas consegue facilmente perder um pouco de gordura e construir mais músculos que aumentam o metabolismo após um ou dois meses de uso.
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