O uso de AINEs, como aspirina e ibuprofeno, por atletas e levantadores de peso é incrivelmente alto. A maioria dos atletas está bastante abatida. Mas o uso a longo prazo de AINEs não é exatamente saudável. Felizmente, o gengibre funciona de maneira semelhante para reduzir a inflamação, mas sem os efeitos colaterais graves.
Uma revisão sistemática analisou a dosagem, o momento e os resultados da suplementação de gengibre. Os dois resultados observados foram eficácia como analgésico (redutor da dor) e uso como auxílio ergogênico (intensificador de desempenho).
Havia sete estudos incluídos na revisão para eficácia como analgésico. Quatro deles encontraram reduções significativas na dor no grupo do gengibre em comparação com um grupo do placebo, e um quinto teve uma redução na dor, embora não significativa. Os outros dois estudos não mostraram diferenças nas medidas de dor entre os grupos.
Havia nove estudos incluídos na análise para uso como um auxílio ergogênico. Dois estudos mostraram diminuições nos marcadores inflamatórios nos grupos de gengibre. Um estudo mostrou uma diminuição no tempo de recuperação no bíceps 1RM no grupo do gengibre. Outro estudo mostrou tamanhos de efeito pequenos a moderados na amplitude de movimento e EPR (taxa de esforço percebido) do cotovelo entre os grupos de gengibre e placebo. O resto dos estudos não parecem mostrar qualquer diferença.
Há evidências decentes para o uso de gengibre no alívio da dor e para possivelmente diminuir o tempo de recuperação por meio da diminuição da inflamação. No entanto, ao contrário do ibuprofeno ou de qualquer outro AINE, o uso de gengibre leva tempo.
Doses entre 2 e 4 gramas por dia, idealmente por pelo menos 5 dias, é quando os efeitos começam a ocorrer. Então você tem que fazer isso de forma consistente para colher quaisquer benefícios. Uma única dose parece não surtir efeito, pelo menos nas quantidades de dosagem analisadas.
O gengibre tem alguns efeitos colaterais possíveis, sendo os mais comuns azia leve e dor de estômago. Estômago virado, conforme observado no estudo, geralmente ocorre com uma dose de cerca de 6 gramas por dia, que é maior do que as doses recomendadas listadas acima.
Outro efeito colateral é um possível aumento no tempo de sangramento se você se cortar devido às vias que a alteração do gengibre pode afetar o tempo de coagulação. Se você está tomando anticoagulantes, provavelmente não quer tomar gengibre. Este é um risco compartilhado com AINEs.
O último grande risco (ou “desconhecido”) com o gengibre é seu efeito de longo prazo na hipertrofia e adaptação muscular devido à diminuição da inflamação, semelhante aos AINEs. Os resultados são apenas especulativos. Não existem estudos de gengibre de longo prazo que analisem as adaptações musculares.
Embora haja alguma evidência de efeitos de adaptação alterados com o uso de AINEs a longo prazo, o gengibre e os AINEs funcionam de forma semelhante para a inflamação, mas variam muito na forma como afetam outros aspectos do corpo. Extrapolação realmente não pode ser feita, e então a resposta é: possivelmente.
Embora haja alguns efeitos colaterais e incógnitas no uso do gengibre, ele parece ser eficaz na redução da dor e, possivelmente, na diminuição do tempo de recuperação. E para usuários crônicos de AINE, os efeitos colaterais são menores em comparação.
Os possíveis efeitos colaterais / riscos aumentados para o uso de AINEs são hiponatremia, hipertensão, nefropatia, broncoconstrição e sangramento estomacal, apenas para citar alguns. O gengibre pode ser a passagem para você finalmente se livrar dessa dor, ao mesmo tempo que se livra dos AINEs.
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