Nós, tipos humanos, jogamos muitos jogos mentais conscientes e subconscientes para nos motivar a mudar nosso comportamento ou realizar alguma façanha ou tarefa.
Veja, por exemplo, meu jogo mental consciente favorito, que é "perca a cesta de lixo e o Canadá será destruído por bombas termonucleares.”Com uma responsabilidade tão grande em meus ombros, tento ainda mais acertar a cesta. Você sabe, Canadá e tudo.
Depois, há os jogos do subconsciente. Esses são os que realmente temos que estar atentos. Por exemplo, quantos de nós pensamos: "Vou malhar amanhã, então posso realmente comer esta noite sem sentir qualquer culpa"?
Podemos não dar exatamente essas palavras ao nosso pensamento, mas certamente agimos como se acreditássemos que um treino iminente nos dá carta branca para comer mais antes de um treino. Nosso raciocínio, pelo menos subconscientemente, é que vamos "queimar" as calorias extras.
Como prova, um novo estudo inteligente descobriu que uma "futura sessão de exercícios aeróbicos" influencia a ingestão de energia antes do exercício. Em outras palavras, se as pessoas sabem que vão malhar no dia seguinte, elas acabam comendo cerca de 20% a mais durante o jantar da noite anterior.
Cara, esse é um jogo estúpido e apenas uma das muitas razões pelas quais os exercícios são em grande parte uma estratégia falha quando se trata de perder gordura corporal.
A candidata a PhD Asya Baratcu e seus associados recrutaram homens saudáveis que realizavam exercícios cardiovasculares pelo menos 3 vezes por semana. Os recrutas foram obrigados a participar de uma reunião matinal, onde foram informados se iriam descansar ou realizar exercícios no dia seguinte.
Os sujeitos foram então tratados com um café da manhã à vontade (08:00) e almoço (12:00), juntamente com um saco de cachorro para encher e levar de volta para sustentá-los durante a noite (5:00 - 11:00).
Aqueles que sabiam que iriam se exercitar no dia seguinte acabaram enchendo suas sacolas para levar para casa com cerca de 20% a mais de comida.
Baratcu também ofereceu aos praticantes outro café da manhã à vontade, mas este foi apresentado após o treino. Ao contrário da crença popular na Internet, os praticantes de exercícios não exibiram aumento do apetite. Em vez disso, eles comeram quase a mesma quantidade que os não praticantes de exercícios.
Parece que a crença de que o exercício em geral queima a gordura corporal está profundamente arraigada. Os homens no estudo de Baratcu acreditavam, pelo menos inconscientemente, que a mera perspectiva de malhar no dia seguinte lhes dava o direito de comer muito na noite anterior. Chame isso de equivalente dietético às empresas que descontam seu cheque antes do dia de pagamento.
Para ser justo, o exercício queima gordura corporal, mas a quantidade é insignificante. Se você arrebentasse em uma bicicleta ergométrica, mesmo dizendo a si mesmo que o Canadá seria destruído em uma explosão termonuclear se você falhasse em queimar 400 calorias (de acordo com o painel de leitura da bicicleta), ainda não "compensaria" isso bolinho que você comeu no café da manhã, ou aquela porção extra de tater tots que você comeu no jantar ontem à noite.
Isto é especialmente verdadeiro se você comprar (como deveria) os novos cálculos matemáticos que mostram que você tem que queimar perto de 7.000 calorias para perder meio quilo de gordura em vez dos 3500 comumente acreditados.
Malditos treinadores que dizem a seus clientes que seus pequenos exercícios anêmicos vão fazer com que percam gordura. Você se exercita - com pesos ou não - para ter saúde e mobilidade e para se sentir bem e ter uma boa aparência. Se você quer perder gordura corporal, seu caminho é claro - restrinja carboidratos processados e pratique o controle de porções e não finja que seus treinos “ganham” o direito de comer guloseimas ou comer mais comida em geral.
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