Dica de quanta proteína os naturais devem comer?

A alta ingestão de proteínas é o segundo elemento mais importante para fazer uma mudança positiva em seu físico, tanto durante a fase de perda de gordura quanto durante o período de crescimento. (O primeiro é, claro, a ingestão de calorias.)

• Durante uma fase de construção muscular, uma proporção maior do que você ganha será músculo (em vez de gordura) quando você ingere uma porcentagem maior de proteína.
• Durante a fase de perda de gordura, comer uma quantidade maior de proteína permitirá que você mantenha os músculos ou mesmo os ganhe, o que significa que a maior parte do peso que você perde virá da gordura.

Levantadores naturais e proteínas

Quando você é natural, não se trata apenas de consumir o máximo de proteína possível. Você tem uma capacidade limitada de adicionar massa muscular. Portanto, adicionar muita proteína não terá muita utilidade e pode até reduzir o impacto anabólico da proteína através de um aumento na desaminação e um aumento na conversão de aminoácidos em glicose.

Os usuários de drogas realmente não têm esse problema porque os esteróides anabolizantes aumentam a síntese de proteínas 24 horas por dia, 7 dias por semana, o que lhes permite usar uma quantidade muito maior de proteínas para construir músculos. É por isso que você às vezes vê fisiculturistas profissionais consumindo mais de 400 gramas de proteína.

As diretrizes

• Durante uma fase de ganho de massa, aumentando a ingestão de proteínas em até 1 a 1.25 gramas por quilo de peso corporal é onde a maioria dos naturais deveriam estar.
• Durante a fase de perda de gordura, você pode realmente ir até 1.25 para 1.5 gramas por libra de peso corporal.

Ingerir mais proteína durante uma dieta baixa é uma boa abordagem, pois provavelmente diminuirá a degradação muscular e ajudará a manter um nível de açúcar no sangue estável, o que diminuirá a produção de cortisol.