Dica como combater os desejos da madrugada

Prestes a estragar sua dieta ou ceder a uma indulgência tarde da noite? Beba um shake de proteína e coma alimentos de baixa densidade calórica antes de ceder.

• Etapa 1: comece com um shake de proteína com baixo teor de carboidratos. Quando você está com fome, um shake de proteína geralmente pode acertar o ponto e saciar a fome.
• Etapa 2: se não, é hora de passar para a próxima opção: alimentos com menor densidade calórica. Meus dois favoritos são cenouras e pipoca. Estou falando sobre comprar os grãos de pipoca crus e estourá-los você mesmo. Apenas 3 colheres de sopa de grãos de pipoca crus fornecem 120 calorias e, quando cozidos, fornecem cerca de 7 xícaras de comida. No entanto, para manter as calorias em 120, você precisa estourá-lo e não cozinhá-lo em óleo. Existem algumas maneiras de fazer isso que não devem demorar muito.

  As cenouras infantis são outra opção de baixa densidade calórica. Uma porção de 3 onças de cenouras infantis tem 35 calorias. Uma sacola de tamanho normal geralmente tem cerca de 5 porções. Então você pode comer 5 porções e ainda consumir apenas 175 calorias. E eu não conheci uma única pessoa que tenha comido em qualquer lugar perto de um saco inteiro de cenouras. Então você comerá talvez uma porção ou duas e então provavelmente começará a se sentir satisfeito.

• Etapa 3: depois de comer alimentos com proteínas e de baixa densidade calórica, se você ainda quiser comer outros alimentos, então provavelmente comerá significativamente menos do que se não tivesse preparado sua comida lixo com proteínas e vegetais.

Siga este método para eliminar ou reduzir escolhas alimentares inadequadas. Este método é especialmente útil para lanches noturnos. E lembre-se de que você não precisa escolher cenouras ou pipoca; existem inúmeras opções. Apenas certifique-se de seguir o pedido:

1. Proteína
2. Alimentos de baixa densidade calórica
3. Outra comida