Se consistência é a chave para construir seu corpo e perder gordura, então qual é a chave para consistência?
Um estudo descobriu que as pessoas mais consistentes sempre vão à academia no mesmo horário todos os dias. Mas precisamos cavar um pouco mais fundo aqui. Qual é a característica fundamental que realmente diferencia as pessoas adequadas das massas inadequadas?
A resposta é autocontrole. Eles têm o autocontrole para não pular os treinos e não comer baldes de açúcar todos os dias. Basicamente, gratificação atrasada. Então, você pode fortalecer seu músculo de autocontrole? Vamos ver o que os psiquiatras têm a dizer.
Um pequeno estudo piloto de pessoas com sobrepeso e, em seguida, um estudo maior de pessoas em todos os níveis de condicionamento físico chegaram à mesma conclusão: quanto mais disciplina e autocontenção você exibe em uma área de sua vida, mais provável é que o efeito se espalhe para outra áreas da sua vida.
Nos estudos, os participantes que participaram de um programa de exercícios - caminhada e corrida - aumentaram sua capacidade de adiar a gratificação. (Isso foi medido usando o teste confiável de "desconto de atraso", que é comum em estudos psicológicos.)
Em outras palavras, apenas se exercitando regularmente por dois meses, os participantes foram mais capazes de se controlar e adiar os prazeres imediatos para que pudessem obter uma recompensa maior no futuro. Os benefícios positivos também pareciam perdurar por um tempo após o estudo.
Os pesquisadores acham que o exercício altera as partes do cérebro que envolvem a tomada de decisões e o pensamento de alto nível. Deixe essas partes do seu cérebro mais "atléticas" e você também melhorará seu controle de impulso. Aumente seu controle de impulso e você será capaz de resistir aos donuts grátis no trabalho e ao toque de sereia do fast food drive-through.
Se você é uma daquelas pessoas que acha que tem que fazer dieta e perder gordura ANTES de entrar na academia, perceba que há um efeito cruzado comportamental. Apenas começar um programa de exercícios fará de você uma pessoa que faz dieta mais sob controle.
Mas você provavelmente já se exercita regularmente. Você pode até “treinar” em vez de “se exercitar” porque isso é totalmente diferente e mais pesado ... ou algo assim.
Mas você ainda pode ter problemas para atrasar a gratificação e se controlar quando se trata de comida.
A solução pode ser apertar e melhorar seu planejamento de treino. Agora, isso é conjectura, mas é apoiado pelas experiências do mundo real de levantadores sérios.
Talvez você seja o cara que entra na academia alguns dias aleatórios por semana e depois decide quais partes do corpo vai treinar. Você está fazendo exercícios e colhendo alguns dos benefícios do autocontrole, mas colherá mais benefícios por ter um programa de exercícios definido: os dias em que treina, o tempo que vai, os exercícios que faz e como você progride de semana a semana.
Como as pessoas no estudo, você deve experimentar um efeito de transbordamento: quanto mais controle e disciplina você exibir na academia, mais autocontrole e contenção você experimentará na cozinha.
Não é apenas um efeito de transbordamento, mas um efeito cruzado: o autocontrole em uma área transborda para a outra área. Controle sua alimentação e você ganhará consistência de treino. Controle a consistência do seu treino e você construirá hábitos alimentares mais saudáveis e consistentes.
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