Dica Aumente a sensibilidade à insulina para ficar magro

Sem a sensibilidade ideal à insulina, grande parte dessa proteína (e tudo o mais) que você come é entregue ao armazenamento de gordura em vez de músculo, e na maior parte do tempo essa gordura reside felizmente em sua cintura.

Embora seu instinto possa ser adotar uma dieta baixa em carboidratos, isso não resolve o problema. Além do mais, uma dieta baixa em carboidratos crônica deixa suas capacidades de construção muscular prejudicadas. O que você precisa fazer é otimizar a sensibilidade à insulina.

4 estratégias para otimizar a sensibilidade à insulina

1. No início de uma refeição, coma alguma proteína e gordura antes mesmo de tocar em qualquer carboidrato. Esta estratégia, de acordo com a pesquisa, leva a níveis de açúcar no sangue significativamente mais baixos (29%, 37% e 17% mais baixos 30, 60 e 120 minutos após uma refeição) do que comer carboidratos primeiro. (Você deve, no entanto, inverter a estratégia durante as refeições em torno do seu treino e comer alguns carboidratos antes de comer proteínas.)
2. Use óleo de peixe à vontade. Novos estudos mostram que não apenas rivaliza com os efeitos do exercício sobre o açúcar no sangue, mas, quando combinado com o exercício, na verdade tem um efeito sinérgico na redução do açúcar no sangue. Sugerimos um óleo de peixe destilado molecularmente de alta potência como Flameout®.
3. Use vinagre como molho para salada, pois atenua a resposta de glicose e insulina de uma refeição de carboidratos, além de aumentar a sensibilidade à insulina em geral. O uso contínuo pode levar a uma perda média de peso de um quilo em quatro semanas. Considere também tomar duas colheres de sopa de vinagre de maçã antes de dormir, pois estudos mostraram que pode reduzir o açúcar no sangue pela manhã em 4 a 6 por cento.
4. Tome uma colher de chá de fibra de psyllium duas vezes ao dia. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia em 11 por cento.