Tip Intra-Set Load Contrast Set

Ao fazer um levantamento pesado primeiro, você excita o sistema nervoso e as junções neuromusculares e ativa mais fibras musculares: o “efeito de potenciação.“Se você mudar imediatamente para o trabalho de hipertrofia usando o mesmo padrão de movimento, você manterá mais fibras ativas e estimulará mais crescimento.

Use duas cargas diferentes para cada conjunto. Carregue a barra com 75% do seu máximo. Em seguida, coloque um par de coleiras. Em seguida, você adicionará um peso adicional de 10-15% nos outros lados dos colares. (A barra agora está carregada com 85-90% do seu máximo.) Isso tornará mais fácil remover rapidamente o peso adicional antes de fazer o conjunto de queda.

1. Faça 1 repetição com o peso pesado (85-90%).
2. Descarregue rapidamente o peso adicionado. Idealmente, um parceiro faz isso.
3. Pegue o peso mais leve e execute o máximo de repetições boas e sem trapaça que puder. Deve ficar entre 7 e 10. Se você conseguir mais de 10, aumente um pouco o peso.

Este método vai construir muitos músculos. Isso também o deixará acostumado a lidar com pesos maiores, o que se traduzirá em ganhos máximos de força. Embora este método possa ser usado com qualquer exercício, ele é mais adequado para levantamentos maiores, como agachamento, supino, supino, remada, etc.