Apesar de todos os nossos esforços para queimar calorias, queimar gordura, emagrecer, o curso de ação mais eficaz é simplesmente empurrar o prato de jantar, ou melhor ainda, nunca tirá-lo do armário em primeiro lugar. Mas isso é tão difícil de fazer. Oh, você pode fazer isso por um ou dois dias, mas qualquer triunfo da vontade geralmente dura pouco.
É aquela sensação de fome roendo, arranhando e irritante que é a culpada. Livre-se disso ou pelo menos adie por algumas horas e você estará em casa livre.
Eu descobri uma maneira incrivelmente simples de me livrar dessa fome e muitas vezes faz toda a diferença. Tudo o que você precisa fazer é tomar uma colherada de qualquer um dos seguintes sempre que a fome começar a arranhar o interior do seu estômago com o dedo ossudo:
Psyllium é apenas fibra dietética solúvel derivada da planta plantago ovata. Você o mistura na água e depois de engoli-lo, ele forma um gel que retarda a digestão do corpo, além de fazer você se sentir satisfeito.
Os pesquisadores realmente estudaram o efeito de sufocar a fome e descobriram que 6.8 gramas de Metamucil (disponível na icônica caixinha laranja), ou aproximadamente a quantidade em uma colher de chá ligeiramente arredondada, é a dose ideal. Os cientistas, escrevendo na edição de 7 de maio de 2016 da Appetite, escreveram que “a suplementação de Psyllium antes das refeições é bem tolerada e pode afetar significativamente a saciedade diminuindo a fome, aumentando a saciedade e reduzindo o desejo de comer entre as refeições.”
Portanto, você pode tomar uma colher de chá a qualquer momento que sentir fome entre as refeições ou pode tomá-la antes de uma refeição para aumentar a saciedade e evitar que você enlouqueça na refeição.
Embora a rota do psyllium funcione muito bem, uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural funciona ainda melhor. Uma colher de sopa ou duas de azeite também funcionam bem. Obviamente, esses dois últimos métodos contêm gordura e têm consideravelmente mais calorias do que o psyllium, então eu alterno entre os três métodos quando quero aprender.
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