Se você acha que está fazendo tudo certo na academia e ainda não ganha músculos, é provável que esteja com o percentual de gordura corporal errado.
Todos têm seu próprio ponto ideal, onde crescem de maneira otimizada. Para a maioria, está na faixa de 8-15%. Se você está tentando ficar com 6% de gordura corporal enquanto tenta ganhar músculos, você só precisa comer mais.
Para a maioria, porém, é normalmente que você é gordo demais para fazer uma dieta de fortalecimento muscular. Quando você está muito gordo, sua sensibilidade à insulina, digestão, marcadores inflamatórios e hormônios estão todos fora de sintonia. Quando você combina esses fatores com um excesso de calorias, é uma receita rápida para ganho de gordura.
Chega um ponto, porém, em que seu corpo se torna realmente bom em engordar. É por isso que as pessoas que querem construir músculos devem emagrecer primeiro. Seu corpo ficará mais sensível ao crescimento e você terá mais espaço para crescer.
Então, se você tem 15% de gordura corporal, comece com uma dieta inicial de 6 a 10 semanas para entrar em forma antes de passar para uma fase de construção muscular. Depois de começar a adicionar calorias novamente, tente ganhar entre 0.25 e 0.5 libras de peso corporal por semana até atingir o limite superior de sua faixa ideal de gordura corporal.
Se você não tem certeza de quão gordo é “gordo demais”, aqui estão alguns bons sinais:
Neste ponto, tirar o pé do acelerador e iniciar uma mini-dieta rápida pode ser benéfico:
Depois de correr por 2 a 6 semanas (dependendo da gordura corporal), você deve estar em um lugar muito melhor para começar a construir músculos novamente. Esta abordagem de "empurrar / recuar" funciona extremamente bem na construção de muita massa muscular por um longo período de tempo.
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