Eu ainda vejo caras que estão levantando mais de uma década fazendo fases tradicionais de amontoamento e corte, e é desconcertante. Adicione camadas extras de gordura para uma temporada e, com certeza, você vai acabar com um pouco de músculo extra. Mas mesmo para caras avançados, a proporção de ganho de músculo para ganho de gordura está fora de cogitação, e não vale a pena.
Em seguida, eles passam os próximos meses em sua "fase de corte" descascando toda a gordura para revelar o que basicamente se parece com o mesmo físico que tinham antes da fase de aumento de volume.
Mas e o novato que só precisa escolher uma meta e ir atrás dela? A resposta é: “Depende.”
Todos os novatos, pelo menos por um tempo, possuem o Santo Graal do treinamento com pesos: a capacidade de perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Um novo levantador pode experimentar oxidação de gordura e construir músculos ao mesmo tempo. Então, o que eles devem fazer com o tempo limitado que têm na utopia do treinamento com pesos? Primeiro, considere sua idade.
Se você tem mais de 40 anos, deixe o lema "aumentar e diminuir" para os alunos do ensino médio que tentam fazer o time do colégio. Hormônios em seus 40 anos não são iguais aos hormônios em sua adolescência ou 20 anos. Eles serão menos responsivos ao treinamento e nutrição do que alguém mais jovem experimentará.
Mas há boas notícias. Se você é um novato com mais de 40 anos, ainda terá o benefício de poder perder gordura enquanto constrói músculos durante os primeiros meses. Mas, ao contrário dos levantadores de volume e corte, é um pouco mais importante que você use esse tempo como plataforma de lançamento para algo que seja sustentável e contribua para sua saúde geral e longevidade.
E se você quiser ser massivo? Seu plano deve ser elaborado para melhorar o que resta de sua vida e aumentar a qualidade dela:
Se você é um novato mais jovem, está com sobrepeso ou obeso e se sente perdido nutricionalmente, pare de ler artigos sobre fisiculturistas sobre como comer. Ir direto de Captain Crunch e Pop Tarts para frango e brócolis seis vezes por dia não é uma transição de uma etapa. Mas na verdade existe uma fórmula que funciona para quase todos. Experimente isto:
Beba um shakes de proteína 15 minutos antes de uma refeição. Coma sua proteína na refeição primeiro. Coma seus vegetais e / ou carboidratos por último. Faça isso quatro vezes por dia. E elimine lanches de alto teor calórico e de baixa nutrição como barras de chocolate, refrigerantes, doces, biscoitos, batatas fritas, etc.
Não se preocupe em contar calorias, macros e todo aquele jazz no começo. Basta fazer essas cinco coisas primeiro. O batido 15 minutos antes da refeição tende a fazer efeito porque te sacia na hora em que você está pronto para garfá-lo. Você vai acabar comendo menos calorias totais como resultado.
Para o jovem noob que está do outro lado do espectro e parece uma versão menos muscular de Tom Hanks no final de Castaway, faça três refeições por dia com 30-40 gramas de proteína e 50 gramas de carboidratos. Adicione uma colher de sopa de azeite de oliva a essas três refeições. Entre as refeições, coma um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia ... ou cinco. Quantos forem necessários para ver a balança se mover por meio quilo por semana.
Nenhum novato tem a quantidade de músculos necessária para ficar "todo rasgado.”E não aumente se você já é gordo.
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