Posso ser franco? A maioria das pessoas que pensam que estão deprimidas provavelmente não são. Eles estão apenas tristes às vezes. E tudo bem. Coisas ruins acontecem. A vida não é justa. O final de Game of Thrones foi decepcionante.
O problema é que essas pessoas procuram medicamentos controlados - remédios com efeitos colaterais voltados para os clinicamente deprimidos - que alguns médicos distribuem como barras de chocolate divertidas em um bairro agradável no Halloween.
Diz-se que apenas cerca de 6 por cento dos americanos sofrem de depressão verdadeira, mas 13 por cento da população está drogada para isso ... e esse número está aumentando rapidamente.
Talvez parte do problema - com depressão real e até mesmo "os tristes" - seja apenas baixo T, baixo teor de ferro nas mulheres ou uma simples deficiência de magnésio.
Ou talvez seja ainda mais simples do que isso. Talvez os sintomas depressivos sejam desencadeados em parte por pular o café da manhã.
Pesquisadores japoneses queriam descobrir a relação entre café da manhã e sintomas depressivos, então eles reuniram 716 trabalhadores de fábrica para um estudo.
Primeiro, os participantes foram questionados sobre a frequência com que tomavam café da manhã. Suas escolhas foram:
Em seguida, eles fizeram um teste que procurou os sinais comuns de depressão. Coisas como…
Os participantes foram monitorados por três anos. No final do estudo, eles fizeram o teste novamente.
Resposta curta: Os pesquisadores descobriram uma ligação significativa entre pular o café da manhã e desenvolver sintomas depressivos.
Os saltadores do café da manhã tiveram taxas muito mais altas de depressão após o período de três anos. Aqueles que tomavam café da manhã diariamente eram os menos propensos a sofrer de depressão.
Basicamente, quanto menor a frequência de ingestão de café da manhã, maior o risco de sintomas depressivos.
Os cientistas tiveram algumas ideias. Em primeiro lugar, tomar café da manhã pode proteger contra o excesso de cortisol, que foi relacionado à depressão em pesquisas anteriores.
Nossos níveis de cortisol são naturalmente mais elevados pela manhã. Isso é parte do que nos acorda. Comer logo depois de acordar reduz esses níveis de cortisol. Se você pular o café da manhã, os níveis de cortisol ficam muito altos por muito tempo.
Comer o café da manhã diariamente também ajuda a regular nossos ritmos circadianos. Outros estudos mostraram uma ligação clara entre a depressão clínica e um relógio biológico disfuncional.
A depressão é um problema complexo. Embora a prevenção e o tratamento não sejam tão simples quanto "tomar o café da manhã", essa prática parece desempenhar um papel na redução de suas chances de experimentá-la.
No mundo do condicionamento físico, o jejum intermitente (que normalmente envolve pular o café da manhã) é muitas vezes incentivado como um meio de reduzir a ingestão diária de calorias, mesmo que não funcione melhor ou mais rápido para a perda de gordura do que outras dietas com calorias reduzidas que incluem café da manhã.
Dados os riscos para a saúde mental, eu pularia os modismos do jejum, não o café da manhã.
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