Dica faça isso para aumentar os músculos

Ácido Fosfatídico (PA)

A forma como a maioria dos suplementos funcionam é bastante complicada. O ácido fosfatídico (PA), por outro lado, é fácil de entender:

1. mTOR é uma enzima quinase que regula o crescimento do músculo. Basicamente, o MTOR é o "regulador mestre" da síntese de proteínas de células musculares.
2. PA, em conjunto com pesos de levantamento, ativa mTOR.
3. Se você tomar PA adicional na forma de um suplemento, você ativa mais mTOR e fica mais forte e cresce mais músculos.

O último estudo

Este suplemento também é muito fácil de estudar em laboratório. Um dos estudos mais recentes envolveu 28 levantadores de peso que realizaram um programa de levantamento de peso periodizado de 8 semanas, consistindo em dois treinos semanais de hipertrofia e um treino semanal de treinamento de força.

Os cientistas fizeram varreduras DEXA antes e depois e medidas de circunferência do reto femoral. Eles também testaram a força máxima de uma repetição (1RM) antes e depois. Então, eles dividiram o grupo em dois. Um grupo recebeu 750 mg. de PA por dia, enquanto o segundo grupo recebeu um placebo de aparência idêntica, consistindo de farinha branca simples.

Aqui está o que aconteceu após 8 semanas:

• O grupo PA mostrou um aumento muito maior na massa corporal magra do que o grupo controle (2.4 kg vs. 1.2 kg). Em outras palavras, o grupo PA ganhou o dobro de músculos.
• O grupo PA aumentou o tamanho das coxas muito mais do que o grupo controle (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• O grupo PA pode fazer leg press com muito mais peso do que o grupo de controle (52.0 kg vs. 32.5 kg).
• Além disso, a varredura DEXA mostrou que o grupo de ácido fosfatídico perdeu muito mais gordura do que o grupo de controle (-1.3kg vs. -0.5kg).

Recomenda-se que o ácido fosfatídico, vendido como Micro-PA® - uma forma altamente especializada de ácido fosfatídico insaturado com biodisponibilidade aumentada - seja tomado uma hora antes do treinamento de peso.

Referências

1. Joy, Lowery, Dudeck, et al, “A suplementação de ácido fosfatídico aumenta a hipertrofia e força do músculo esquelético.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 de dezembro de 2013