Você viu os memes de fitness inspiradores por aí e pensou consigo mesmo: “Eu também gostaria de ter uma bunda que parecia estar comendo minha calcinha."Ok, talvez não. Mas seus glúteos precisam de algum trabalho, tanto para ter uma boa aparência quanto para progredir nos grandes levantamentos.
O que você precisa é da bomba. Assim como com peitorais e bíceps, obter uma boa bomba em seus glúteos levará a ganhos de hipertrofia. Use o seguinte como finalizador de treino.
Execute estes exercícios como um superconjunto no final de seu próximo dia de perna:
Passe imediatamente dos patinadores de velocidade com faixas diretamente para as pontes de glúteos com faixas. Faça 20 patinadores de velocidade, seguidos por 20 pontes de glúteos. Em seguida, faça 15 patinadores de velocidade, seguidos por 15 pontes de glúteos. Não pare até que você esteja na última série de 5 repetições.
Execute os seguintes movimentos como um superconjunto depois de concluir os patinadores e as pontes:
Use a mesma configuração “20-15-10-5” acima.
Com este finalizador, você com certeza impressionará todos os seus amigos no Natal com sua capacidade de quebrar nozes.
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