As lâminas da parede escapular são um exercício potencialmente ótimo para melhorar a rotação do ombro, a ativação da parte superior das costas, a mobilidade escapular e a liberação do músculo anterior como um subproduto.
Para fazê-los, fique com os calcanhares, bumbum, parte superior das costas, ombros e braços e mãos contra a parede, reduza o arco da parte inferior das costas e deslize as mãos para cima e para baixo, imitando um padrão de movimento de pressão de ombro completo.
O problema é que você pode se adaptar rapidamente a uma broca de mobilidade sem carga e, por causa disso, o deslizamento da parede pode se tornar uma "habilidade" intransferível que não se transfere para uma postura ou desempenho aprimorados.
Para remediar isso, adicionar alguma resistência moderada pode "lembrar" os músculos do manguito rotador para centralizar a cabeça do úmero no soquete e criar uma posição de rotação externa muito mais eficaz.
Usar uma empunhadura neutra por meio de cordas (em comparação com uma empunhadura com as palmas para frente) cria um ambiente mais ideal e amigável para os ombros para a rotação externa que pode agir para conter o deslizamento anterior do ombro e, por fim, prejudicar a postura.
Para lâminas escapulares resistentes, use uma polia de cabo e realize o levantamento de uma posição sentada. Isso permite que você se concentre em evitar a hiperextensão das costas, que é um padrão de compensação comum quando você tem problemas de mobilidade do ombro.
Este movimento cria um ângulo de força que funciona contra o padrão de deslizamento padrão, então manter as mãos e os braços se movendo ao longo do mesmo plano torna-se uma tarefa mais desafiadora para os músculos escapulares.
Ainda sem comentários