Uma das perguntas mais comuns que recebemos aqui no T Nation é: “Quais suplementos devo tomar?”
Isso, claro, depende de seus objetivos. Você está principalmente atrás de ganhos musculares, perda de gordura ou melhoria de desempenho?
Bem, seja qual for o objetivo, aqui está uma ideia radical. Antes de comprar qualquer suplemento de ganho muscular ou perda de gordura, primeiro gaste parte de seu orçamento de suplementos no que chamo de “suplementos de gap.”Estes são suplementos que preenchem quaisquer lacunas nutricionais ou deficiências básicas que você possa ter.
Isso é importante. Por que? Porque seu corpo vai lutar contra seus objetivos físicos e de desempenho se algo fundamental estiver faltando. Além disso, a saúde deve vir em primeiro lugar. Morrer cedo ou contrair uma doença facilmente evitável realmente mata os ganhos.
E, finalmente, muitas dessas deficiências simplesmente fazem você se sentir péssimo de uma forma ou de outra. E quem quer se sentir como uma merda morna o dia todo?
Aqui estão alguns suplementos para preencher lacunas que a maioria das pessoas precisa:
Quase todo mundo é deficiente e provavelmente precisamos ainda mais do que a maioria das diretrizes recomenda. Além de todas essas coisas bobas de saúde, uma deficiência pode torná-lo mais fraco e menos poderoso na academia. Tome 1000 a 5000 UI por dia, talvez mais no inverno e menos no verão.
Custo: cerca de 4 centavos por dia.
O magnésio desempenha um papel na sensibilidade à insulina, função muscular e síntese de proteínas. E recentemente, os pesquisadores descobriram que a deficiência de magnésio está ligada à depressão, ansiedade, inflamação e até mesmo à dificuldade de perder gordura. Sim, é chamado de "mineral mestre" por um motivo.
O problema é que os solos altamente cultivados de hoje estão retirando grande parte do magnésio dos alimentos. Suar na academia também pode esgotar seu estoque de magnésio (bem como de zinco). Portanto, a maioria dos seres humanos deveria suplementar com algo como ZMA®. Basta tomar três cápsulas antes de dormir e você está pronto para ir.
Custo: cerca de 50 centavos por dia.
É incrivelmente fácil para uma mulher tornar-se deficiente em ferro, mesmo que coma carne vermelha. Baixo nível de ferro pode levar à depressão, fadiga, irritabilidade e todos os tipos de coisas que fazem as mulheres se sentirem péssimas e os homens têm vontade de jogar golfe em vez de sair com suas esposas.
Custo: apenas alguns dólares por mês depois de aumentar seus níveis.
Aqui está outro suplemento de que todos se beneficiam: ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA (triglicerídeos reesterificados). Eu recomendo Flameout®. A maioria dos suplementos de óleo de peixe são formulados para a fisiologia feminina. Flameout® foi ajustado para funcionar especialmente bem para os homens. (Os homens precisam de mais DHA do que as mulheres para a saúde do coração, entre outras coisas.)
Custo: $ 1.59 por dia, o que com certeza supera o custo médio de um ataque cardíaco leve: US $ 760.000.
Você precisa de proteína de qualidade para ganhos musculares e perda de gordura. E uma boa mistura de proteína em pó (isolado de soro de leite livre de hormônios e caseína micelar) sem quaisquer enchimentos de lixo pode fornecer a você benefícios que você não pode realmente obter apenas com alimentos. Metabolic Drive® Protein é a primeira escolha.
Custo: cerca de $ 1.26 uma porção, ou quase o mesmo preço de uma xícara de café no McDonalds. Um batido substituto de refeição com duas colheres custaria US $ 2.52. Para efeito de comparação, a refeição combinada média no Taco Bell custa US $ 6.50. E isso te deixa feio.
Este realmente não preenche uma lacuna nutricional, mas cuida da lacuna do sono. Lembre-se, sem sono, sem ganhos. Pobre sono, pouca perda de gordura. Tomar 2-3 cápsulas de Z-12 ™ ajuda você a relaxar e dormir mais rápido, depois dormir mais profundamente. (Você também terá sonhos incrivelmente vívidos.)
Custo: menos de um dólar por noite.
Todos os dias ouvimos falar de um novo “super alimento.”E a maioria deles realmente são potências nutricionais. Mas muitos também são caros e quase impossíveis de obter, como café e wasabi real. E mesmo com superalimentos de preço moderado, você teria que engolir um quilo ou dois de cada um deles todos os dias para realmente obter os benefícios supernutricionais. É por isso que considero o Biotest Superfood um grampo. Basta clicar nesse link e dar uma olhada na lista de ingredientes. Uau.
Custo: cerca de um dólar por dia. Custo de comer todas essas coisas na forma de alimentos integrais em quantidades que realmente fornecem resultados? Não tenho ideia, mas é muito. E você estaria consumindo muitas calorias também. Ou seja, se seu estômago não estourou por comer vários quilos de frutas, vegetais e bagas.
Multivitaminas padrão. Leia Pare de tomar multivitaminas do TC para obter informações e crie espaço em seu orçamento, dispensando o One-a-Day.
Preencher essas lacunas cruciais fará um mundo de diferença em como você se sente e como você responde ao seu treinamento duro. E como você pode ver, eles são todos muito econômicos.
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