As pessoas ficam confusas com o cortisol e seu papel quando se trata de magreza. Por um lado, é um hormônio que deve aumentar a perda de gordura. Na verdade, desempenha um papel na quebra da energia armazenada (glicogênio, gordura, proteína) para combustível.
Como o hormônio do estresse, ele prepara seu corpo para lidar com uma situação estressante, como fugir de um tigre. A mobilização de energia é um dos elementos mais importantes para lidar com o estresse.
Além disso, o cortisol aumenta a liberação de adrenalina do corpo, ajudando na conversão de noradrenalina em adrenalina. A adrenalina também aumenta a mobilização de energia. Também aumenta o uso de energia.
Charles Poliquin costumava afirmar que o cortisol faz você engordar. Ele disse especificamente que o cortisol elevado faz com que você armazene mais gordura na barriga e na parte inferior das costas. Infelizmente, essa ideia de armazenar gordura corporal no local desacreditou-o aos olhos de alguns treinadores. E a multidão baseada em evidências rejeitou o impacto do cortisol na perda / ganho de gordura.
O cortisol é um hormônio de mobilização. E quando é liberado de forma aguda e não crônica, ajuda na perda de gordura.
No entanto, se permanecer elevado cronicamente, pode prejudicar seus esforços de perda de gordura. Como? Principalmente reduzindo a conversão do hormônio tireoidiano T4 (principalmente inativo em relação à taxa metabólica) em hormônio tireoidiano T3 (que tem um grande papel na definição da taxa metabólica). Quanto mais T3 você tiver, maior será sua taxa metabólica e mais fácil será perder gordura.
A elevação crônica do cortisol diminui a conversão de T4 em T3. E é assim que pode diminuir a taxa metabólica ao longo do tempo.
Isso é importante para levantadores naturais porque se você usar uma forma de dieta (e treinamento) que leva a níveis excessivamente altos de cortisol, você corre o risco de diminuir seus esforços de perda de gordura a longo prazo.
Os déficits calóricos excessivos podem levar à elevação crônica do cortisol, assim como a privação completa de carboidratos.
Pense nisso. A primeira função do cortisol é manter um nível de açúcar no sangue estável. Então, quando o açúcar no sangue cai (quando carboidratos ou calorias estão muito baixos), cortisol e glucagon são liberados para trazê-lo de volta. O cortisol também é liberado para mobilizar outras fontes de combustível.
Portanto, quanto maior o déficit calórico e quanto menor os carboidratos, maior o risco de aumentar o cortisol.
Para um usuário de esteróides, isso não é um grande problema porque os anabolizantes podem compensar o aumento do catabolismo do cortisol pelo aumento do anabolismo dos esteróides. E se eles tomam medicamentos para perder gordura, o impacto do cortisol na taxa metabólica também não importa muito, especialmente se eles tomam T3 sintético como Cytomel.
Mas, para um levantador natural, a elevação crônica do cortisol não só pode desacelerar a perda de gordura no longo prazo, mas também tornar mais difícil ganhar músculos ou mesmo mantê-los durante uma dieta baixa. (Clique no primeiro link relacionado abaixo para obter mais informações.)
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