O levantamento de peso apresenta um paradoxo para joelhos danificados e doloridos. Por um lado (ou joelho), o treinamento com pesos fortalece os músculos e ligamentos que circundam o joelho funky, protegendo-o de danos. No entanto, todas essas investidas, agachamentos, pressões e extensões causam desgaste e rompimento da cartilagem.
Não só isso, mas cada grama de músculo que você ganha coloca uma enorme carga cumulativa nas articulações do joelho. Digamos que você ganhou 4,5 quilos de músculos no ano passado e dá, em média, 10.000 passos por dia. Isso é cerca de 50.000 libras extras de pressão cumulativa que seus dois joelhos têm que dividir a cada dia.
A maioria dos levantadores de peso aborda o problema do joelho dolorido com condroitina e glucosamina, mas logo descobrem que os efeitos benéficos desses compostos, se houver, são lamentavelmente modestos. Sem outro recurso, a maioria toma o frasco de ibuprofeno (Advil ou Motrin). Que pena, porque eles deveriam estar usando "pó mágico dourado", também conhecido como curcumina.
A curcumina, o principal constituinte ativo da especiaria, o açafrão, tem uma longa e histórica história como analgésico, mas a maioria dos estudos científicos investiga seus efeitos teóricos na dor. Em outras palavras, os cientistas sabem, por meio de suas pesquisas, que a curcumina desativa certas enzimas que normalmente levam à produção de substâncias químicas inflamatórias associadas à dor.
No entanto, um estudo recente conduzido por cientistas indianos testou os efeitos reais da curcumina na dor no joelho. Eles recrutaram 331 pessoas, todas com osteoartrite nos joelhos, e as administraram com 1200 mg. de ibuprofeno ou 1500 mg. de açafrão. Cada sujeito preencheu um questionário em várias ocasiões durante um período de 4 semanas para medir sua dor no joelho (o Índice de Osteoartrite das Universidades Western Ontario e McMaster).
As pessoas que usaram açafrão (curcumina) relataram uma redução da dor e da rigidez tanto quanto aquelas que usaram ibuprofeno. O funcionamento dos joelhos melhorou igualmente em ambos os grupos. Aqueles que usaram açafrão, no entanto, experimentaram menos inchaço e dor de estômago e menos desgaste no fígado.
Os cientistas que conduziram o estudo de alívio da dor prepararam seus próprios extratos de açafrão moendo C. rizomas domésticos em pó e depois processando-os com etanol para obter um semissólido com um rendimento bastante alto (entre 75% e 85%) de curcuminóides, o agente ativo da cúrcuma.
Por melhor que fosse sua preparação, ela não superou o único problema consistente associado ao uso de cúrcuma / curcumina como suplemento - má absorção. O corpo humano simplesmente não absorve as coisas muito bem. Conseqüentemente, você tem que ingerir grandes quantidades para que ele tenha chance de funcionar, e quanto maior a quantidade que você toma, maior a chance de uma ladainha de problemas digestivos (dispepsia, náusea, fezes moles, distensão abdominal, etc.).
Portanto, para parar os joelhos doloridos (e quase qualquer outro tipo de dor que aflige o corpo), procure um produto de curcumina de alto rendimento que contém piperina, um extrato de pimenta que aumenta a absorção de curcumina em 2.000%.
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