Eu não me importo com o método de treinamento que você usa, quais exercícios você faz, ou qual dieta você está fazendo, se você não estiver trabalhando muito duro em longo prazo, não vai valer a pena.
O denominador comum não é o método, é você. Isso pode parecer uma pílula difícil de engolir, mas há um lado bom: você tem controle total sobre sua consistência e ética de trabalho. Não custa nada e ninguém pode tirar de você.
À medida que você se torna mais experiente, precisa trabalhar mais e mais para ganhar cada vez menos. Um iniciante pode colocar 10 libras em seu agachamento todas as semanas, mas oito anos depois, ele ficará emocionado com 10 libras por ano.
Todas as formas de adaptação biológica seguem este padrão. Quanto mais perto você chega de seu teto genético, mais lentas as adaptações acontecem. Eu trago este ponto para torná-lo ciente do fato (reconhecidamente deprimente) de que platôs são inevitáveis em algum ponto. Isso não significa que você está usando os métodos errados e não significa que você está fazendo algo errado.
Mesmo os melhores métodos requerem um trabalho árduo consistente. Mesmo que você consiga encontrar aquele programa, dieta ou exercício "perfeito", isso não fará nada por você sem um trabalho árduo e consistente. E, por incrível que pareça, mesmo programas "duvidosos" entregam em massa quando você vai atrás deles com força suficiente.
Preocupe-se menos com o programa e mais com sua ética de trabalho pessoal.
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