Continua com fome, mesmo depois de se abarrotar de vegetais fibrosos, como recomendam os gurus da dieta? Estranhamente, isso acontece.
Veja, a fome é um assunto complexo; é mais como álgebra do que adição e subtração básicas. E há muita química envolvida também. Comer abaixo do seu nível de manutenção de calorias - praticamente obrigatório para perda de gordura - deixará você com um pouco de fome. Você também está lutando contra hábitos psicológicos e gatilhos.
Sempre haverá uma certa quantidade de "engolir e resistir" necessária ao fazer dieta. Sim, mesmo quando você come muitos vegetais supostamente satisfatórios.
Eu entendo de onde vêm os especialistas com sua recomendação de “verduras de baixa caloria”. Mas não funciona muito bem para muitas pessoas. Por que? Porque a fome não é tão simples como ter o estômago cheio vs. um estômago vazio. Fome mecânica (ter o estômago verdadeiramente vazio) é apenas parte do quebra-cabeça.
Embora comer meio quilo de vegetais verdes - ou mesmo um quilo, como alguns recomendam - todos os dias encherá seu estômago, pode não satisfazer seu apetite. Por que? Por um motivo, nem todos os vegetais enviam a seu cérebro o sinal de "estou cheio".
Certas células cerebrais chamadas tanicitos controlam o apetite. Essas células detectam nutrientes e informam seu cérebro sobre os alimentos que você comeu. E essas células respondem a aminoácidos abundantes, não à alface.
Os aminoácidos arginina e lisina reagem fortemente com os tanicitos, que por sua vez liberam informações para a parte do cérebro que controla o apetite em apenas 30 segundos. Alimentos com altas concentrações de arginina e lisina incluem:
Se você está preocupado com as calorias que vêm com esses alimentos, tente suplementar com arginina e lisina ao fazer dieta. E sim, coma seus vegetais, apenas em quantidades que não causem distensão estomacal.
Sono insuficiente - digamos 5 horas - faz com que a pessoa média consuma cerca de 385 calorias a mais no dia seguinte (1).
A falta de sono atrapalha os centros de recompensa de seu cérebro e atrapalha seu relógio biológico interno. Isso afeta a regulação da leptina (o hormônio da saciedade) e da grelina (o hormônio da fome). Resumindo, o sono ruim causa ânsias, geralmente por alimentos com alto teor calórico.
Se dormir é um problema para você, experimente 3 cápsulas de Z-12 ™ antes de dormir.
Como contribuidor do T Nation, o Dr. Jade Teta observou: “A proteína é a rainha da redução da fome. Se você quiser reduzir sua fome, amplifique a ingestão de proteínas acima de tudo.”
A velha regra de comer cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal funciona para a maioria das pessoas moderadamente gordinhas. Um pouco mais de 1 grama por quilo também é bom, pois é muito difícil para seu corpo armazenar o excesso de proteína em comparação com carboidratos e gorduras.
Proteínas em pó com uma boa quantidade de caseína micelar espessa realmente grudam em suas costelas. Metabolic Drive® Protein é a melhor escolha. Se você está tendo um desejo tarde da noite, um batido de proteína de 21 gramas (uma colher de Metabolic Drive) irá ajudá-lo a superar o desejo.
Isso é o que as pessoas que “comem um quilo de vegetais” estão tentando realizar. Mas as fibras solúveis, semelhantes a gel, têm a resposta mais poderosa para suprimir a fome - e, de fato, podem ser os únicos tipos de fibras que matam o apetite (2).
Dr. Teta observa: “Esses tipos de fibra revestem o revestimento digestivo, interagindo com as células L e K que sinalizam, por meio de hormônios como GLP e GIP, para diminuir a fome.”
As fibras viscosas incluem:
Você pode encontrar tudo isso na forma de suplemento em pó. Misture alguns deles com água e consuma entre as refeições ou 30 minutos antes de uma refeição para diminuir o apetite.
Você sabe como mulheres grávidas têm desejos estranhos? Uma teoria é que eles têm falta de uma certa vitamina ou mineral.
Os desejos durante sua dieta para perda de gordura estão um tanto relacionados. Algumas dietas realmente limitam a variedade de alimentos, o que pode levar a uma deficiência de certas vitaminas ou minerais. Seu corpo está "pedindo" o que precisa, e suas papilas gustativas fazem sugestões ... geralmente sugestões ruins porque aqueles pequenos bastardos são muito egoístas e não tão espertos.
Bill Lagakos, PhD, me apresentou o termo “resistência à leptina induzida por deficiência de micronutrientes.”Essa teoria poderia explicar por que é tão fácil para o americano médio comer demais - todos aqueles alimentos processados são cheios de calorias, mas carecem de vitaminas e minerais, então seus corpos continuam pedindo mais comida, procurando por aqueles micros que faltam.
Quem faz dieta com variedade limitada de alimentos pode sofrer o mesmo problema. Para cobrir suas bases de micronutrientes, use Biotest® Superfood, uma mistura de 18 bagas, frutas e vegetais.
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