Dica Por que sua vitamina D não está funcionando

Um monte de estudos

Se você imprimisse todos os estudos científicos sobre a vitamina D e os colasse todos juntos, de ponta a ponta, o comprimento do papel se estenderia em volta da bunda falsa de Kim Kardashian ... duas vezes.

Sim, são MUITOS estudos. E quase todos dizem a mesma coisa: a maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D. O baixo teor de vitamina D tem sido associado a uma série de problemas:

• Uma deficiência pode levar a uma perda de força e baixo desempenho atlético.
• Uma deficiência pode aumentar a probabilidade de você engordar e desenvolver diabetes tipo 2, câncer ou doenças cardíacas.
• Pode tornar mais difícil construir músculos.
• Pode destruir o impulso sexual de uma mulher e a capacidade de ter orgasmos de despertar os vizinhos.
• A deficiência pode até levar à depressão e baixa T.

A lista continua. E é por isso que a maioria de nós suplementa com 1000 a 5000 UI de vitamina D3 por dia, especialmente no inverno. Mas agora um novo estudo diz que todos os suplementos podem não estar nos fazendo bem se formos deficientes em outra coisa: magnésio.

A ciência

A pesquisa ... é muito chata. Então, vou apontar uma revisão publicada no The Journal of the American Osteopathic Association:

• A vitamina D não pode ser metabolizada sem níveis suficientes de magnésio.
• Isso significa que muito daquele D suplementar que você está tomando permanece armazenado e inativo.
• Cerca de 50 por cento dos americanos não estão recebendo o mínimo de RDA de magnésio: 420 mg para pessoas que nascem com pênis e 320 mg para pessoas que nascem com vaginas. (Gênero e sexo são TÃO confusos hoje em dia.)
• Pessoas com níveis ideais de magnésio requerem menos vitamina D.
• Além de fazer com que seus suplementos de vitamina D "não funcionem direito", essa vitamina D não metabolizada pode aumentar seus níveis de cálcio e fosfato, e isso pode levar à calcificação vascular, o que não é uma coisa boa.
• Em suma, sua ingestão de vitamina D pode ser tecnicamente boa, pelo menos se você receber muito sol ou D suplementar. É a sua deficiência de magnésio que pode ser a verdadeira causa raiz do problema.

A solução

Obtenha mais magnésio, é claro. Agora, poderíamos listar um monte de alimentos que contêm uma boa quantidade de magnésio, mas há um problema. A agricultura industrializada retirou muito do magnésio dos alimentos integrais.

Além disso, levantadores e atletas excretam mais magnésio do que a média das pessoas (assim como as pessoas sob estresse). Um treino duro pode esgotar os níveis de magnésio por até 18 dias. Então você teria que comer um monte de espinafre, acelga e sementes de abóbora para substituí-lo.

Portanto, a melhor fonte de magnésio é um suplemento de qualidade que usa uma forma de magnésio altamente biodisponível. Idealmente, também teria vitamina B6 adicionada à fórmula para aumentar ainda mais a absorção e utilização. A primeira escolha é ZMA®. Basta tomar 3 cápsulas antes de dormir.

Como um bônus, ZMA® também fornece 30 mg de zinco, outro levantador de minerais e atletas são notoriamente deficientes em.

Referência

1. American Osteopathic Association. “Os baixos níveis de magnésio tornam a vitamina D ineficaz: até 50 por cento da população dos EUA é deficiente em magnésio.”ScienceDaily. ScienceDaily, 26 de fevereiro de 2018.