Você já ouviu a batida de tambor tantas vezes que leu bem as palavras: “Use boa forma, contraia o músculo no ponto de pico da contração, use uma amplitude completa de movimento."Sim, você já faz todas essas coisas ... ou você?
Indiscutivelmente, pelo menos 90% das pessoas que vejo na academia cometem um erro crucial nos movimentos de curvatura do bíceps, embora pensem que estão trabalhando os braços da melhor maneira possível. E o que eles não sabem que estão fazendo pode ser contraproducente para seus objetivos de tentar construir grandes bíceps. Aqui está o porquê.
Durante muitos exercícios de curling, você começa com os cotovelos ao lado do corpo, contraindo o bíceps para levantar o peso. Mas se você estiver indo até o ponto onde a barra está abaixo do seu queixo ou na altura do ombro, seus deltóides anteriores ajudaram no movimento, puxando os cotovelos para a frente.
“As pessoas tendem a trazer os cotovelos para a frente por dois motivos simples”, diz Ernesto Osorio, C.S.C.S., um personal trainer com One2One Fitness em Houston. “O primeiro é tentar alcançar um maior pico de contração do bíceps. A segunda razão é por orgulho e ego - você normalmente pode usar mais peso quando não está isolando o músculo alvo, uma boa maneira de dizer que está trapaceando. E embora seja normal usar técnicas de trapaça ocasionalmente para estimular o crescimento, fazer isso em cada repetição pode prejudicar seu progresso.
“Trazer os cotovelos para a frente pode aumentar a carga de trabalho, mas isso traz os deltóides anteriores e aumenta a tensão no tendão do bíceps”, acrescenta. “Em última análise, isso pode levar a choques e causar desgaste excessivo.”E Osorio ressalta que quando você precisa usar os ombros para ajudar a enrolar um peso mais pesado, você tende a se inclinar para trás, o que pode causar desconforto ou dor na região lombar.
Quando você permite que seus cotovelos se movam muito para a frente, o peso fica diretamente sobre os cotovelos, o que significa que os bi não precisam trabalhar tanto contra a gravidade. Você pode achar que parece bom, mas o efeito geral apenas no bíceps é menor do que se seus cotovelos estivessem firmemente plantados ao lado do corpo. E para quem procura uma queima e bomba incríveis, experimente esta forma rígida para um conjunto completo. Você ficará surpreso com o quão cheio seu bíceps fica quando você não deixa seus ombros ficarem muito envolvidos.
Osorio sugere que, se você é um dos 90% dos que querem armas maiores, mas não fixa os cotovelos ao lado do corpo ao enrolar, comece recuando no peso que usa. “Lembre-se de que o bíceps é apenas um pequeno grupo de músculos com duas cabeças, então a chave é trabalhar de forma inteligente e eficiente com vários ângulos”, diz ele. Então, ocasionalmente, permita que seus ombros ajudem a mover mais peso do que você faria ao usar a forma superestrita.
E embora seja fácil ignorar conselhos de treinamento que parecem redundantes, sempre transformar um movimento de uma única articulação, como uma rosca direta de bíceps, em um exercício de múltiplas articulações pode estar fazendo mais mal do que bem ao seu físico.
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