Os modismos e tendências do fitness vêm e vão a cada ano, mas aqueles que podem realmente fazer uma mudança duradoura para ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness tendem a permanecer. E essas são as tendências que nós, M&F estão interessados nas novas iterações e transformações oportunas que elevam os exercícios diários e workouts diários.
Não há problema em precisar de um pouco de inspiração de fitness de algo novo e brilhante. Afinal, a rotina diária na academia pode ser um trabalho árduo para alguns, e quebrar o tédio ajuda a nos manter consistentes.
Dito isso, embora possam ser considerados tendências ou modismos a partir de agora, gostamos de pensar neles mais como melhorias, avanços que conferem a esses itens poder de permanência porque são verdadeiramente transformadores. Então, aqui estão os melhores prognósticos de aptidão física que achamos que estarão entre os mais influentes em 2020 - e além.
Dores de crescimento da cultura de fitness
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Sem dúvida, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma tendência popular agora, e também é muito eficaz para fazer você bufar e, de acordo com vários estudos, queimar mais calorias do que o cardio tradicional em estado estacionário. O protocolo de treinamento - que geralmente emprega alguns minutos de atividade intensa seguidos por períodos de baixa atividade - ajuda a mantê-lo magro e mediano durante os exercícios cardiovasculares padrão, e agora está começando a se espalhar para muitas outras disciplinas como boxe, remo e ioga.
Espere que ele mantenha sua marcha implacável (e eficaz) pelo cenário do fitness.
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Rastreadores de condicionamento físico vestíveis têm ganhado popularidade nos últimos anos - a maioria de nós, ratos de ginástica, agora agita algum tipo de banda digital como um Apple Watch ou Garmin ou uma pulseira Whoop.
O Fitbit acabou de ser engolido pelo Google há alguns meses, então você pode esperar que a guerra de gadgets de fitness para vestir comecem a esquentar ainda mais em 2020. E com a adoção generalizada dos dispositivos, a avalanche de dados de atividade diária - que cobre a variabilidade da frequência cardíaca até o total de horas dormidas - se tornará cada vez mais detalhada, ajudando você a atingir o desempenho máximo.
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Dieta de toranja, dieta de South Beach, dieta de Atkins, dieta de ceto, dieta de paleoceto e assim por diante ... A lista de planos de dieta que surgiram e permaneceram continua crescendo a cada ano - e essa tendência não vai desaparecer a qualquer momento em breve. Por que? Porque colocar um novo rótulo no mesmo plano alimentar básico (com uma torção!) traz o dinheiro.
Então, em vez de prever o mais novo, vamos apenas dizer que vai haver outro, e outro. Experimente esta tendência de dieta testada pelo tempo que é M&F-endossado: Coma alimentos inteiros com moderação.
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Nossa compreensão do microbioma, ou as populações de bactérias que vivem e prosperam em nossos corpos, está se tornando mais matizada.
Uma das melhores maneiras de ajudarmos a manter nossa população benéfica de insetos saudável e forte, o que ajudará a reprimir todos os insetos nocivos, é ingerindo muitos alimentos fermentados como kimchi, kombucha, chucrute e kefir.
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Ioga é uma ótima maneira de aumentar a força, a flexibilidade e a atenção plena, e mais caras que pesam muito devem se dedicar a isso para melhorar seu jogo de ferro. Será mais fácil do que nunca experimentar a disciplina flexível, já que a mais nova combinação, ioga híbrida, começa a crescer em 2020.
Este subconjunto de ioga consiste simplesmente em usar movimentos semelhantes aos de ioga em outros exercícios, como misturá-lo a CrossFit ou Pilates, por exemplo. Ou até ioga de cabra - não, realmente, ioga com cabras. É uma coisa, nós juramos.
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Esta é uma tendência que a maioria dos levantadores de peso pode deixar para trás - punir seus músculos doloridos com uma ferramenta elétrica. Eles já estão no mercado há um tempo, mas a maioria vem com um preço alto, então apenas levantadores de elite poderiam pagá-los. Novos, como a elegante e barata pistola de recuperação de percussão NordicTrack, podem ajudar a transformar tendões tensos em uma submissão flexível.
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A sobriedade planejada, popularizada pelo movimento Sober October, do comediante e apresentador de podcast Joe Rogan, ganhou força. Um estudo no BMJ mostrou que abandonar a bebida faz todo tipo de bem (choque). Espere mais disso.
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Os análogos de carne tiveram um grande ano em 2019, com a estreia do Impossível Whopper, junto com um Beyond Sausage Sandwich no Dunkin 'e até mesmo taco sem carne e carne de burrito no Del Taco. Motivados pelos sucessos desenfreados do pivô dessas marcas para alternativas de carne à base de vegetais, não se surpreenda ao ver os substitutos da carne, uma vez inovadores, surgindo em ainda mais marcas de fast-food e restaurantes fast-casual. Em setembro passado, até mesmo o gigante dos hambúrgueres McDonald's testou com sucesso um sanduíche "PLT" de planta, alface e tomate Beyond Meat no Canadá.
Em uma nota relacionada: a carne bovina e o peixe cultivados em laboratório também farão sucesso no mercado em breve.
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Você sabe que precisa dormir, mas provavelmente não percebeu como isso era importante para sua saúde geral. O estudo do Stanford Basketball, que ocorreu em 2011, mas foi popularizado mais recentemente, mostrou que os atletas que dormiram 10 horas por cinco semanas correram mais rápido e melhoraram sua porcentagem de arremessos de campo em quase 10%. A National Sleep Foundation ainda associa sono insuficiente ao risco de câncer.
Empresas como Zoma e Sleepenvie, que produzem colchões focados no desempenho, e Purple, que agora faz cobertores pesados, estão prestando atenção - tudo em um esforço para melhorar seu jogo do sono.
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Levantadores hardcore sabem que respirar é importante para a execução de levantamentos suaves e fortes, mas ultimamente toda a ideia de realmente concentrar-se na respiração - ao fazer qualquer atividade e mesmo em repouso - tem se popularizado com os atletas. Até mesmo o Exército tem pressionado por um foco maior na atenção plena - alcançada por meio de técnicas de respiração - para ajudar seus soldados a lidar com situações estressantes. Espere ver mais integração entre exercício e controle da respiração em 2020.
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Antes um nicho da indústria de alimentos, esses serviços de entrega de alimentos explodiram nos últimos anos, com várias ofertas de empresas como Plated, Hello Fresh, Blue Apron e Freshly.
Marcas prontas para comer, como Trifecta Nutrition, fizeram parceria com grandes empresas como o UFC e garantiram o apoio do lutador do UFC Nick Diaz e do homem mais forte do mundo Brian Shaw. E com o fechamento da Kettlebell Kitchen, certamente haverá outras empresas procurando preencher o vazio.
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O jogo do ferro não é apenas algo em que pessoas jovens e fortes devem se engajar. Mais e mais evidências mostram que os idosos podem se beneficiar muito com o treinamento de força no crepúsculo de suas vidas. Os benefícios incluem ossos mais fortes, melhor equilíbrio, sono relaxante e mais mobilidade e resiliência.
Portanto, abra espaço para aquele idoso de cabelos grisalhos em sua academia e fique à vontade para oferecer algumas dicas sólidas de levantamento de peso em 2020.
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Tênis muito exigente? Ping-Pong um pouco acelerado? Badminton muito chato? Confira pickleball, a última mania multiesportiva da qual você nunca ouviu falar. Uma combinação das disciplinas mencionadas anteriormente, pickleball é jogado em uma quadra de tênis e usa remos maiores do que o tênis de mesa, enquanto a bola é a sua espécie de bola Wiffle de jardim.
A quadra e a rede são um pouco menores do que as usadas no tênis normal, os jogos são rápidos e sociais, e o esporte vai fazer seu coração bater mais forte.
Considerando que o número de jogadores aumentou 650% entre 2013 e 2019, você provavelmente pegará um remo em algum momento em breve.
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Se você adora agachamento e levantamento terra, então você pode ter se conformado com a seção de jeans husky. Esses dias ficaram para trás. Felizmente, as empresas de roupas estão adotando a mudança da sociedade em ser ativa e ter uma boa aparência nua. Agora, várias empresas (grandes como Levi's e American Eagle, e empresas menores como Revtown e Barbell Apparel) fabricam jeans flexíveis para pessoas com músculos que querem se mover mesmo quando não estão na academia.
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Sem dúvida, um dos melhores exercícios de corpo inteiro, força e cardio que você pode fazer é em uma erg, ergômetro ou, você sabe, uma máquina de remo. Eles existem há décadas e têm obtido mais exposição ultimamente - muitas vezes, é a única máquina encontrada em uma caixa CrossFit.
O humilde remador foi recentemente elevado ao status de máquina inteligente. Ergs conectados com telas grandes e classes agora estão disponíveis em NordicTrack e Hydrow, e ginásios boutique como Rowgatta e Orangetheory criam suas sessões de treinamento em torno do erg.
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O veganismo, que significa que você não come ou consome nada relacionado a animais e seus subprodutos - carne, mel, ovos, couro, lã, seda - tem aumentado nas últimas décadas após ser regulamentado como "hippie maluco " status.
Agora, até mesmo levantadores de peso, homens fortes e atletas de elite estão se tornando líderes de torcida vegan, e Arnold Schwarzenegger apoiou o documentário The Game Changers, que apregoa os benefícios de uma dieta à base de plantas para atletas - então talvez agora seja a hora de dar uma olhada?
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Funcional foi a palavra da moda nos últimos anos, mas parece que estamos passando para a flexibilidade - e tudo graças a Tom Brady, cujo livro de 2017, O Método TB12, conversas iniciais de flexibilidade. Então o que é? Diz-se que se concentra em tornar seus músculos mais longos e suaves, em vez de apenas mais longos, como no alongamento, ou com mais mobilidade, como o que acontece com os movimentos de flexibilidade. Portanto, mantenha esses rolos de espuma por perto e comece a construir seu jogo de flexibilidade com sessões diárias de automassagem.
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Quer ser roubado como Thor (antes do Endgame)? Ou treine com um All-Star de 14 vezes da Liga Principal de Beisebol? Com o surgimento de aplicativos de treino iniciados por celebridades, como Centr com o mega-ator Chris Hemsworth, ou investidos em, como o atleta superstar Alex Rodriguez com Fitplan, os aplicativos de fitness estão indo além dos treinos simples e básicos.
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As pessoas muitas vezes sentem a necessidade de ir a extremos para provar o quão duronas ou dedicadas são a qualquer que seja a moda do dia. Caso em questão: a dieta carnívora, que foi popularizada pelo ex-médico e superjock Shawn Baker. Meatheads estão dizendo f *** e ganhando carne - sem frutas, vegetais, legumes, grãos, nozes ou sementes, apenas carne, ovos e laticínios. Embora a evidência anedótica mostre que homens e mulheres estão sofrendo enquanto se mantêm saudáveis e melhoram os níveis de colesterol, a ciência não está de fora.
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Podemos não estar completamente imersos em reinos de fantasia indistinguíveis da realidade - ainda - mas alguns ganhos sérios foram feitos no mundo da realidade virtual no que diz respeito ao condicionamento físico. Unidades de ginástica doméstica como a Tonal e a Mirror, que oferecem treinadores virtuais e uma variedade de exercícios devastadores com pouco ou nenhum equipamento, acabaram de chegar ao mercado. Além disso, Peloton, o criador da experiência de ciclismo VR, agora oferece uma esteira, e outras marcas como NordicTrack estão seguindo o exemplo.
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