As 3 principais dicas de levantamento terra para mudar o jogo, de acordo com o homem mais forte do mundo reinado, Eddie Hall

Quando se trata de arrancar pesos pesados ​​do chão, Eddie Hall, que acabou de ser coroado o Homem Mais Forte do Mundo de 2017, é rei. Antes de ganhar o WSM, Hall chocou o mundo ao levantar 1.102 libras (500 kg) -facilmente, devemos adicionar em julho de 2016 no Campeonato Mundial de Deadlift. Foi (e ainda é) o maior peso já levantado contra peso morto antes. Então, qual é o (não tão) segredo de Hall para puxar um peso enorme?

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“A força bruta é a chave para o homem forte”, diz Hall. “Se você tem isso, você está 90% lá.”E embora sua abordagem para a competição possa parecer simplista, ninguém pode dizer a Hall que ela não funciona. Para ajudá-lo a içar a carga hercúlea, Hall delineou três dicas cruciais que ele aprendeu em anos de tempo passado na academia.

“A técnica é importante, mas muitas pessoas se deixam levar tentando coisas sofisticadas e não colocam esforço suficiente no básico”, diz Hall.

Não podemos prometer que você será tão forte quanto Hall (afinal, quem é?), mas você pode esperar que seus números de levantamento terra aumentem.

1. Siga a regra das seis repetições

“A regra das seis repetições está no centro do meu treinamento desde que comecei”, diz Hall. Encontre um peso que o faça falhar uma a duas repetições antes das seis. A cada semana, tente completar esse peso em seis repetições. Em seguida, aumente o peso em 10% e tente levantá-lo seis vezes.

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2. Incorpore trabalho de velocidade

Para melhorar a rapidez de sua tração, Hall trabalha em uma semana de velocidade para levantamento terra. Para fazer isso, carregue 60% do seu máximo de uma repetição na barra e levante-a para oito séries de duas repetições, o mais rápido possível. “Você ainda desenvolverá força sem danificar seu corpo com peso pesado”, diz Hall.

3. “Raspe” suas canelas

“Mantenha a barra o mais próximo possível do seu corpo”, diz Hall sobre a técnica adequada de levantamento terra. "Use meias de levantamento terra - pois isso vai doer um pouco - e arraste a barra até suas canelas e coxas. Se a barra se afasta do seu corpo, você está usando mais a parte inferior das costas, o que é perigoso.”