Claro, comer salmão orgânico e comprar suplementos sofisticados pode rapidamente reduzir suas economias, mas muitos outros alimentos ricos em proteínas de baixo custo caberão em sua dieta de treinamento - e em seu orçamento. De acordo com os preços abaixo, que adquirimos do Bureau of Labor Statistics e do serviço de entrega de mercearia FreshDirect, alguns dos alimentos mais nutritivos, ricos em proteínas e de baixa caloria não custam muito.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos para ajudá-lo a se divertir de forma barata.
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Vindo como o item mais barato da lista, o feijão traz muitos benefícios à saúde, além da proteína. Meia xícara de feijão preto contém 7.5 gramas de proteína, mas também contém mais ferro do que um bife de flanco. Certos grãos, como o feijão vermelho, têm tantos antioxidantes quanto frutas escuras e suco de romã.
Preço: Aproximadamente$ 1.30 para 15 onças. posso
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Uma lata de 5 onças de atum contém cerca de 26 gramas de proteína por apenas 120 calorias. Atum enlatado é definitivamente um gosto adquirido, mas ninguém diz que você precisa comê-lo direto da lata. Em vez disso, escorra o atum do líquido e misture com uma colher de iogurte grego, aipo picado, um suco de limão espremido e uma pitada de sal e pimenta. Misture a mistura com um pouco de alface para uma salada de atum mais saudável e rica em proteínas.
Preço: $ 1.69- $ 5.99 (para captura selvagem) por lata
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Edamame não é apenas para a noite de sushi. Este grão de soja sem casca na verdade embala bastante proteína, com apenas 180 calorias e 18 gramas de proteína em uma xícara. Além disso, é uma excelente fonte de ferro e cálcio e contém um terço do seu valor diário de fibra.
Preço: $ 2.99- $ 3.59 para 12 onças. sacola
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Depois de olhar para as informações nutricionais em uma embalagem de iogurte grego, é muito difícil voltar a comer iogurte normal. Um 5.O recipiente de 3 onças de iogurte grego simples com baixo teor de gordura tem apenas 150 calorias e 20 gramas de proteína. É uma fonte de proteína muito mais barata para o seu smoothie do que a proteína em pó cara, e as calorias vão mantê-lo saciado por mais tempo. Se você não consegue superar o gosto azedo, tente adicioná-lo a pratos salgados como tacos ou batatas assadas - tem gosto de creme azedo.
Preço: $ 1.19 e até 5.3 onças.
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Você pode ter pensado que esta lista seria desprovida de carne, mas assado de carne é bastante acessível. Por vir do ombro da vaca, uma área que é principalmente muscular, o assado é um corte de carne mais duro, mas fica perfeitamente macio e úmido quando assado em um guisado ou assado. É também um corte magro de carne bovina, com apenas 182 calorias, seis gramas de gordura e 29 gramas de proteína em uma porção de 3 onças.
Preço: Aproximadamente$ 5.40 / lb
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Você pode estar pensando que o frango é uma fonte melhor de proteína, mas uma xícara de lentilhas cozidas contém 18 gramas de proteína, 15 gramas de fibra e mais de um terço do seu valor diário de ferro. E isso tudo por cerca de 230 calorias.
Preço: $ 2.29- $ 2.49 para 16 onças. saco (lentilhas secas)
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O queijo cottage é um daqueles alimentos que você ama ou odeia, mas ninguém pode negar que ele é rico em proteínas. Meia xícara de queijo cottage com um por cento de gordura tem 14 gramas de proteína e apenas 80 calorias, e também é rica em cálcio que fortalece os ossos. Embora os homens não precisem se preocupar com o envelhecimento dos ossos tanto quanto as mulheres, seus ossos ainda se deterioram com o tempo.
Preço: $ 4.29- $ 5.99 para 16 onças. recipiente
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Jessica Pitcher
Uma vez considerado um alimento a ser evitado por causa de seu conteúdo de colesterol, a ciência começou a finalmente resgatar a reputação do ovo. As novas Diretrizes Dietéticas do USDA jogaram fora a velha recomendação de colesterol, afirmando que comer colesterol dietético não aumenta os níveis de colesterol no sangue. Em outras palavras, os ovos estão de volta ao cardápio de pessoas saudáveis. Um ovo grande tem 13 vitaminas e minerais essenciais e 6 gramas de proteína por apenas 70 calorias. Eles também contêm o aminoácido leucina, que ajuda a estimular o crescimento muscular.
Preço: Aproximadamente$ 1.50 para uma dúzia de ovos grandes
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