Em primeiro lugar, eu me declaro culpado de fazer algo que agora entendo ser um obstáculo para o progresso na academia. Eu iria atingir muitos singles máximos durante o ano, o que sugou até a última gota de energia do meu corpo e um que me custou um tendão do tríceps. Ter um grande ego, muita energia e ser ultracompetitivo muitas vezes me convenceria a esvaziar a parte do bom senso do meu cérebro e substituí-la por uma sessão única brutal ou consecutiva que realmente fez mais pelo meu minha auto-importância, então, para o meu progresso. Quanto mais eu treino (e estudo o treinamento de outros esportes), eu percebo que a academia e a vida do irmão nos empurra mais para deixar a ciência na poeira e buscar alguma glória que realmente acaba nos prejudicando a longo prazo.
Um máximo de single por definição é dar 100% de esforço para uma elevação para atingir um novo recorde ou recorde pessoal. Esses esforços (e outros esforços próximos de falha completa) devem ser salvos para o estágio. Não se trata apenas de máximas, são exercícios diários que exigem um esforço total que nos deixa menos capazes de competir no nosso melhor. Então, por que fazemos isso?
A maioria dos alunos do ensino médio tenta se exercitar no máximo todas as semanas, e muitas vezes são recompensados (por um tempo) devido a picos hormonais e ganhos de iniciante. Isso coloca em nossa mente que devemos estar fazendo um progresso linear constante, e isso simplesmente não vai acontecer. Há alguns meses, assisti a um vídeo explicando como os atletas de resistência devem fazer a maior parte de seu treinamento na zona verde. A nova abordagem faz com que os atletas façam cerca de 75 a 85% de seus treinos em um setor mais fácil. Ao estudar o que acontece com o corpo sob o estresse extremo e, em seguida, comparar os cientistas do exercício de treinamento de menor esforço concluíram que forçar os limites leva o corpo para cima tanto que a longo prazo você perde terreno.
Aprendizado:
Os soviéticos sabiam disso e produziram alguns dos melhores levantadores de peso de todos os tempos. Os máximos do ginásio não eram usados e os atletas costumavam estabelecer um novo recorde mundial em competições por um quilo. Agora eu sei que o vídeo que forneci fala sobre esportes de resistência, mas o corpo tem respostas muito semelhantes a todo o estresse, e você deve eliminar o máximo possível do negativo. Embora queira causar danos apenas o suficiente para obter uma resposta adaptativa positiva (estimular o crescimento muscular e aumentar a força), você deseja ficar longe do estresse crônico moderadamente alto (inflamação, danos nos ligamentos e tendões, esgotamento mental).
Então, como isso é realizado? Freqüentemente, seu programa de treinamento já é bom, você pode apenas precisar ajustar as cargas e salvar todo o treinamento amarelo e vermelho para antes das competições, ou para pequenas espiadas durante um ciclo de treinamento.
Reduza os quilos que você movimenta durante as sessões. Quanto mais longe de um encontro você estiver, mais leve você deve treinar. Se você estiver trabalhando três séries de repetições no registro, e estiver lutando com a última repetição de forma consistente, recue! Eu iria mais longe para dizer reduzir 10 por cento e fazer seus sets trabalharem a seu favor, não contra você. Vejamos um programa que está 12 semanas antes de um concurso.
Durante as primeiras seis semanas de treinamento, o atleta deve trabalhar as repetições adequadas de força, potência e resistência de seu programa, mas eu recomendaria recuar um pouco e deixar algo no tanque em cada série. Nunca perca uma repetição, sinta-se confortável em cada série e saiba que você poderia conseguir mais uma ou duas se precisasse. Você pode aumentar o peso todas as semanas se sentir que pode e manter o mesmo nível de conforto que tinha na semana anterior.
Agora, deixe-me enfatizar isso, você ainda deve estar treinando. Você não está cumprindo os requisitos, mas sim trabalhando para aperfeiçoá-los e aprender como evitar chegar perto do fracasso em cada série. Trabalhar duro; mas não muito difícil. Faça com que seja apenas o suficiente, se o seu treinador estivesse observando, ele elogiaria sua forma e poderia ver que você poderia ir um pouco mais difícil, se necessário.
Aprendizado:
Nas semanas sete a dez, agora você pode escolher dois ou três movimentos por semana que precisam de um pouco mais de atenção e se esforçar um pouco mais neles, mas ainda assim fazer todas as suas repetições. Basta se aproximar um pouco mais do fracasso, mas não perca ainda! Salve seu push para as semanas 11 e 12. Esta é a hora de trabalhar mais e chegar perto dos pesos máximos. Todo esse trabalho fácil e suave foi adicionado neste ponto. Você deve estar se sentindo saudável, forte e não abatido. Isso o ajudará a ter um melhor desempenho na competição que é inteiramente disputada na zona vermelha.
Aprendizado:
Ao dar ao corpo uma estimulação adequada (mas não muito), você começará a se sentir como aquele atleta do ensino médio novamente. Seu corpo começará a progredir regularmente e você ficará surpreso por estar fazendo avanços consistentes novamente. Lembre-se, às vezes você deve ir mais devagar para ir mais rápido, ou levantar menos para levantar mais!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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