O meio-campista do New York Lizards, Paul Rabil, da Major League Lacrosse, é um dos jogadores mais talentosos do esporte. Mas esse é apenas o seu trabalho diário. Fora do campo, ele é uma personalidade de mídia social com 76 mil seguidores no Twitter, mais de 100 mil assinantes de seu canal no YouTube, além de um podcast crescente, “Suiting Up.”E a estrela do veterinário de lacrosse de 31 anos de idade está apenas crescendo, graças à sua abordagem meticulosa para uma vida limpa. Veja como Rabil mantém seu corpo e mente afiados em meio ao caos de sua vida em constante evolução.
NA TEMPORADA VERSUS BAIXA TEMPORADA
“Tento manter um nível de consistência durante todo o ano em minha abordagem de treinamento, nutrição e recuperação”, diz Rabil. “Aqueles atletas que conseguem manter uma carreira estável, acredito que é porque eles não se desviam. Eles continuam melhorando e mudando. A única vez que minha rotina realmente muda é depois de um jogo, porque o gasto físico é tão grande - posso tirar dois dias de folga de qualquer atividade física para me recuperar totalmente. Mas esse não é o caso fora da temporada. Além disso, quando digo "decole", não fico na cama o dia todo. Eu faço exercícios de recuperação ativa para quebrar um leve suor, como alongamentos dinâmicos.”
TREINAMENTO
“Meu treino é dividido em três fases: pré-condicionamento, que é meu aquecimento dinâmico. Então vou fazer condicionamento real, como exercícios de velocidade metabólica e ônibus de 300 jardas. Como meio-campista no lacrosse, isso me ajuda a passar a bola para a frente e para trás ao mesmo tempo em que corro e viro. Então eu termino com o treinamento de força. Eu me certifico de fazer movimentos de empurrar e puxar. Então, se eu fizer uma série de abdominais, também farei os últimos pulldowns. Muitas pessoas acabam sobrecarregadas ou pesadas. Eu quero ser equilibrado da frente para trás.”
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“Dois produtos que uso para a recuperação são botas de pressão de ar NormaTec - cobrem toda a sua perna e ajudam a eliminar as toxinas - e um rolo de espuma vibratória para ajudar a penetrar em áreas agudas como o músculo psoas e os flexores do quadril. Eu também adoro usar um treinador de suspensão. Isso me permite aumentar minha amplitude de movimento em movimentos como estocadas, flexões e prensas inclinadas.”
RECUPERAÇÃO
“A recuperação é mais importante do que o treinamento”, diz Rabil. “No topo da lista para mim está o sono. Eu tento ficar oito horas todas as noites. Eu sugeriria que um artista de alto desempenho consegue pelo menos sete horas por noite.”
BEBER
“A hidratação não é negociável para mim”, diz Rabil. “Eu estou sempre bebendo água. Há muita literatura por aí que sugere que ajuda no processo de cura e aumenta o desempenho. Não é tão difícil, então por que você não faria isso? A primeira coisa que faço de manhã e a última coisa que faço antes de dormir é beber água.”
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Leia o artigoATENÇÃO PLENA
“Eu faço 10 minutos de meditação guiada todos os dias. E isso ajuda tudo, de cima para baixo - de regular meu estresse a reduzir os pontos de dor e acúmulo de ácido láctico em meu corpo até o relaxamento. Estou numa sequência de 51 dias e estou orgulhoso disso.”
HIP FOCUS
“Para jogadores de lacrosse, há muito torque envolvido em como nos movemos, especialmente ao atirar. Os quadris também são centrais para os movimentos de articulação e agachamento, o que ajuda a ser capaz de se abaixar e pegar uma bola solta. Por anos, venho tentando obter o alinhamento adequado em meus quadris. Por esse motivo, eu agacho. É um ótimo exercício de reinicialização da parte superior das costas, passando pelos quadris e nas pernas.”
ENTUSIASMO
“Todas as segundas-feiras, tenho um novo podcast, e todas as quartas e sextas-feiras há um novo vídeo no meu canal do YouTube”, diz Rabil.
“Eu penso nesses projetos como minha gestão de energia, não minha gestão de tempo. Se administrarmos bem a nossa energia, e estivermos apaixonados e entusiasmados com as coisas que fazemos, é menos sobre quanto tempo eu preciso para extrair e mais sobre quanta energia tenho para cada tarefa.”
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