Treine para ser uma potência como James Harrison

Você teria dificuldade em encontrar um trabalhador mais duro na NFL do que James Harrison. O linebacker de 39 anos do Pittsburgh Steelers não jogou menos de 11 jogos em uma temporada desde 2004, e desde 2014 ele acumulou 138
tackles combinados e 15.5 sacos (antes da temporada 2017-18). Fora do campo, Harrison tornou-se conhecido por seus levantamentos insanos, incluindo um impulso de quadril com barra de 675 libras, repetições casuais no supino com 405 e um empurrão de trenó de 1.800 libras. (Isso é o equivalente a cerca de cinco atacantes da NFL.)

“Ninguém trabalha mais do que James”, diz Garrett Giemont, coordenador de condicionamento do Steelers. “Ele é um dos jogadores mais poderosos da NFL, e muito do crédito pode ser atribuído ao seu lendário regime de treino.”Abaixo, Harrison e Giemont descrevem as chaves para o sucesso contínuo de Harrison em campo.

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Linebacker forte

“O futebol é um esporte explosivo que exige que você seja mais forte e melhor condicionado do que o jogador oposto a você”, diz Harrison. “Nunca segui o mesmo programa dos outros jogadores da minha equipa. Eu faço minhas coisas do meu jeito para ser capaz de fazer tackles, explodir fora da linha e manter a aposentadoria o mais longe possível.”Para conseguir isso, Harrison se concentra no seguinte:

• Ele prega que ser capaz de gerar energia é baseado em exercícios multiarticulares com barra que estabilizam o núcleo, como o agachamento e levantamento terra.
• De acordo com Giemont, que é incrivelmente próximo de Harrison, “James sempre respeitou a disciplina de um treino de musculação que se concentra em levantamento de peso.”Harrison realiza um dia isolado de braço e ombro, além de sua rotina regular.
• Levantamentos terra pesados ​​são um dos segredos do sucesso de Harrison. Eles o ajudam a construir a força central e a explosão de que ele precisa para ser capaz de explodir fora da linha e tratar os atacantes como bonecos de pano.

Abaixe-se

Enquanto outros jogadores da NFL tendem a evitar intervalos de baixa repetição no supino, Harrison não tem problemas em acumular pratos e realizar menos repetições. “Eu não diria que pesar 500 libras com correntes é para todos”, diz Harrison. “Mas não me preocupo com nada além de fazer minhas coisas, ficar mais forte para jogar futebol e provar que todo o trabalho vale a pena.”

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Velocidade da areia

Tom Shaw, um treinador de desempenho baseado em Orlando que supervisiona os treinos de Harrison fora da temporada, desenvolveu um programa ao ar livre que pede a Harrison para executar intervalos e corridas de longa distância na areia para ajudar a fortalecer seus quadris e tornozelos e aumentar a força e resistência. “Um dos objetivos do treinamento fora de temporada de Harrison é tirá-lo da sala de musculação e levá-lo ao sol quente”, diz Shaw, “para suar e fazer corridas e intervalos para aumentar a velocidade.”

Nutrição

Shaw trabalha com Harrison para se concentrar em comer produtos orgânicos e alimentos ricos em fibras e para manter a ênfase em proteínas e gorduras em vez de carboidratos simples.

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