Treino forte vs. Treinamento Inteligente

Aqui está o que você precisa saber ..

1. O que melhor descreve sua personalidade de treinamento? Você é um geek de treinamento orientado a detalhes que leu todos os estudos?? Ou você é um idiota focado na intensidade e que deixa o sangue na barra?
2. Idealmente, uma combinação de ambos é melhor, e a chave é encontrar o seu ponto ideal.
3. Se você nunca se machucou, você pode ser um levantador realmente inteligente ... ou pode simplesmente não estar trabalhando duro o suficiente.
4. Se você cair demais em uma das extremidades do espectro, responda algumas perguntas honestamente e você pode tender para o seu ponto ideal ideal para fazer progresso.

Existem várias maneiras de quebrar os vários elementos que resultam em um programa de treinamento bem-sucedido, mas vamos olhar para um hipotético "ponto ideal" que reside em um continuum entre dois desses elementos. Ou seja, treinar de forma inteligente e treinar duro.

Meathead vs. Nerd: Qual é o seu tipo de personalidade?

Ao longo da minha carreira de coaching, notei que existem dois tipos básicos de personalidade quando se trata de levantar pesos: aqueles que parecem priorizar o valor de trabalhar duro e aqueles que priorizam o valor de trabalhar de forma inteligente. Dito de outra forma, alguns levantadores são guiados por pistas viscerais e outros por instintos cognitivos. Superficialmente, você pode supor que essas duas estratégias podem coexistir em algum nível, e eu suspeito que em um nível macro, elas podem, mas no nível micro (digamos durante a execução de um simples levantamento), eu ' não tenho tanta certeza.

Afinal, estamos todos familiarizados com o termo "paralisia por análise", que é simplesmente outra maneira de dizer que você não pode aplicar esforço coordenado, máximo e total contra um peso pesado se seu cérebro estiver amarrado em nós. É por isso que sempre digo aos meus clientes que quanto mais pesada a barra fica, menos pistas você deve ter em sua cabeça e mais você deve permitir que "o corpo conduza a mente", em vez de vice-versa.

Agora, é claro, pode parecer estranho pensar que não é ideal treinar 100% forte e 100% inteligente, mas a dinâmica do processo de recuperação dita essa realidade. No entanto, sempre houve aqueles (e CT Fletcher é uma voz popular para essa noção) que afirmam que “não existe overtraining.“No entanto, se você tem pelo menos meio cérebro, você sabe que este não é o caso. Sim, existem aqueles que treinam mais forte do que outros - Muito de mais difícil em alguns casos - mas há limites fisiológicos e práticos para o quão duro e quanto você pode, ou deve, treinar.

Agora, é claro, pode muito bem ser verdade que muitas ou talvez a maioria das pessoas deva treinar mais duro e com mais frequência do que o fazem atualmente, mas isso não significa que não haja limites. E verdade seja dita, se você me obrigasse a escolher qual estratégia eu escolheria se tivesse que me limitar a apenas uma, eu escolheria treinar duro em vez de treinar inteligente. Quando penso nos 100 atletas de maior sucesso que conheci ou treinei, TODOS eles treinaram muito, mas menos da metade deles treinou de uma forma que os geeks de ginástica considerariam “inteligente.”

Encontrando o seu ponto ideal

Então, vamos voltar ao ponto ideal. Existem algumas maneiras de identificar se você deve ou não se aproximar da extremidade “difícil” do espectro ou da extremidade “inteligente”. Em nenhuma ordem particular, eles são:

• Identifique sua preferência instintiva. O que é mais atraente para você, assistir a um vídeo de treinamento do tipo “sangue e tripas” apresentando alguns Neandertais levantados levantando pesos incompreensíveis ou lendo um tratado de 5.000 palavras sobre periodização do bloco oriental por um importante cientista do esporte? Se você se identificar mais com o primeiro exemplo, vá em direção à extremidade “inteligente” do espectro. Se você acha as coisas geek mais atraentes, é melhor se concentrar no trabalho árduo.
• Com que frequência você fica dolorido e / ou ferido? Lesões certamente não são uma coisa boa, e se você nunca se machucou, pode ser um sinal de que você está treinando com inteligência. Mas, e eu suspeito que isso seja um pouco mais provável, pode ser porque você não está treinando forte o suficiente. Se você está treinando forte o suficiente para obter os melhores resultados, você vai sentir os efeitos desse treinamento em uma base bastante regular, seja na forma de lesões, dores ou apenas sendo “eliminado” de vez em quando.
• Quão adaptável você é? Você cuidadosamente escreve planos de treinamento de 16 semanas nos mínimos detalhes e perde completamente o foco quando um determinado treino não sai exatamente como planejado?? Se sim, você pode estar um pouco longe demais na extremidade cognitiva do espectro. Por outro lado, se você treina completamente por instinto e quase nunca tem um plano real, é provável que precise ser um pouco mais cuidadoso com seu treinamento.
• Os amigos o chamariam de personalidade mais "Tipo A" ou mais do tipo de pessoa descontraída e fácil de lidar? A esta altura, tenho certeza de que você pode interpretar as implicações desta avaliação específica.

Fazendo a mudança

Ao considerar as quatro perguntas, não dê muita importância a nenhuma delas. Em vez disso, considere a maior parte das evidências e revise sua estratégia de acordo. Se você determinou que pode ser um pouco intelectual demais sobre o seu treinamento, procure oportunidades de fazer algo um pouco estúpido ou imprudente - nada de louco, lembre-se, mas talvez não te mate treinar pernas dois dias em um linha, ou para fazer uma série de back-off de 50 repetições, mesmo se você for um levantador de peso.

E, por outro lado, se este pequeno exercício deixou você com a impressão de que talvez você devesse ficar um pouco mais esperto, certamente há muitas informações excelentes aqui no T Nation. Resolva ler um artigo de treinamento aqui, todos os dias, durante um ano inteiro. Se você conseguir fazer isso, você estará no caminho certo para um QI de academia de nível genial. E não se preocupe, você não perderá nada de sua paixão - isso sempre estará lá por padrão.

Claramente, todos nós precisamos treinar tanto e inteligente, mas com músculos sem cérebro é um desastre esperando para acontecer, enquanto cérebro sem força leva à decepção e promessa não cumprida. Como praticamente tudo na vida, a verdade reside no meio, não em nenhum dos extremos. Então, se você está pessoalmente precisando de alguma recalibração, considere isso como sua frase de chamariz.