Experimente este aquecimento de levantamento de peso por Aleksey Torokhtiy e sua adorável assistente

Todo atleta de força entende que um aquecimento de qualidade é essencial para um levantamento bem-sucedido. Na maioria dos casos, os aquecimentos variam de atleta para atleta e atendem aos objetivos e necessidades de cada um.

Quando você está construindo um aquecimento, uma maneira fácil de encontrar sua série de movimentos de pré-levantamento perfeita é pegar pedaços de outras pessoas. Hoje veremos o aquecimento básico do medalhista de ouro olímpico Aleksey Torokhtiy.

Torokhtiy compartilhou um vídeo há dez horas em sua página do Instagram que forneceu informações valiosas sobre seu aquecimento. Veja bem, este é um aquecimento para a medalha de ouro olímpica, então você pode ter dificuldades com algumas partes dele. Dito isso, vamos dividi-lo pedaço por pedaço.

Um vídeo postado por Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) em 11 de janeiro de 2017 às 20h30 PST

Coisas que você precisa

• Barra: Qualquer marca funcionará.
• Criança pequena: Se você não tem ou não consegue encontrar uma criança, então um filhote provavelmente será suficiente. Quando não há crianças ou cachorros disponíveis, eu sugeriria o uso de um haltere de 20 lb (para sempre sozinho, segure as lágrimas).
• Uma plataforma ou espaço amplo mover uma barra acima da cabeça.
• Um corpo quente / mente fria.

Onde começar

1. Comece configurando a barra com um prato para que a criança fique distraída por menos de 10 segundos.

2. Círculos de pulso seguidos de círculos de cotovelo, começando com um braço, depois passando para dois.

3. Acima e nas costas, envolva o torso e gire os braços para cima acima da cabeça e, em seguida, de volta para baixo. Certifique-se de que não há arqueamento nas costas ou quadril.

4. Círculos de quadril. Tenha certeza de envolver os glúteos.

5. Propulsores de agachamento infantil. Pegue seu filho pequeno como Simba, faça um agachamento e termine pressionando-o em direção ao céu.

6. Mais círculos do quadril.

7. Mais propulsores para crianças, pegue aquele pequeno e pressione-o contra os deuses.

8. Círculos de tornozelo.

9. Agachamento no ar com atenção para forçar os joelhos e quadris para fora.

10. Incline-se sobre os balanços, flexione o tronco e empurre o peso em cada quadril, balançando para frente e para trás.

11. Mais círculos de tornozelo.

12. Agachamento e alongamento do tornozelo com barra. Pegue a barra e coloque-a na ponta dos quadríceps na parte inferior de um agachamento, depois balance em cada tornozelo.

13. Bom dia e agachamento com barra nas costas, em seguida, pressione (agarre) a barra por cinco repetições e faça a transição para o agachamento acima da cabeça.

14. Outro conjunto de propulsores de criança.

15. Mais pressões com barra com uma pegada rápida e, em seguida, agachamentos acima da cabeça.

16. Empurrou a criança mais uma vez, oferecendo-a pelo último como um tributo aos deuses.

17. Balanços de criança. Pegue seu filho pequeno, cachorrinho ou haltere e comece a balançá-los em um movimento circular ao seu redor. Dica profissional: não solte a criança.

Os aquecimentos podem ser uma chatice às vezes, mas com ajustes suficientes eles podem se tornar ferramentas vitais para o seu sucesso. Construa o seu próprio ou use exemplos de outros para fazer o aquecimento perfeito. Leia a rotina do medalhista de ouro olímpico Aleksey Torokhtiy se estiver começando a ter ideias de movimento.

Imagens da página @torokhtiy Instagram.